相信有不少人都像小葆一样，一到冬天就容易长胖。即使穿了厚厚的衣服，但也难以遮住身上的赘肉。体重管理是一种健康的生活习惯，冬季保持良好的身材也是非常必要的！
冬季由于气温下降，人体会提高脂肪的贮存效率，也就是贮存更多的脂肪，同时降低新陈代谢的速度，以减少脂肪的消耗。这意味着我们如果“趴冬”不运动，那么长胖简直是必然的。进人冬季后，人们的户外活动明显减少，食欲增加，这也会导致摄入更多的热量，冬季减肥路上可谓困难重重。
另外一方面，冬季因为光照的减少，人容易变得懒惰和低落，也就是行动力变差了。冬季还是抑郁情绪的多发期，甚至有些人还会出现季节性情绪紊乱。通常会有一些情绪的改变，比如易怒、懒言少语、自责、嗜睡、喜好甜食等症状，而健康的运动方式可以减轻以上症状和情绪。
所以冬季体重管理是非常重要，既可以控制体重避免脂肪堆积，同时也可以有效地改善低落抑郁的情绪，可谓一举两得。
小葆今天给大家带来了冬季体重管理的一些小奥秘，帮助大家更好的在寒冬季节管理好自己的身材。
1
进行低强度的有氧运动
冬季身体处于一个比较脆弱的状态，优先选择运动强度低、热量消耗较大的有氧运动，拒绝频率很高的去挑战爆发性无氧运动和高强度的户外运动。避免造成运动伤害。比较适合的运动有：慢跑，快走，游泳，跳舞，瑜伽等等。运动强度以微微出汗，说话的时候不会呼吸剧烈起伏为宜。
长时间、低强度的有氧体能训练有非常多的好处，比如改善心肺功能、更深层安静的睡眠、减少压力及焦虑。进行低强度的体能训练可以帮助人的冷静及放松，变的更为放松、睡眠更好。
2
适当延长运动时间
既然运动的强度降低了，那么锻炼对时间却可以相对延长，比春夏季多10～15分钟也是可行的。而且尤其要注意运动前的暖身活动和拉伸这两个环节。当然，健身后充分的拉伸，并且等待身体的体温降至平时的温度再离开，防止受凉感冒。
3
冬季重视呵护精神健康
有些人在冬季会患上“冬季忧郁症”，或称“季节性情绪紊乱症”。上文我们已经提到了这种情况。季节性的情绪紊乱最典型的症状就是体重增加，主要是冬季缺少光照引起的。其实很多人在冬季虽然没有明显的症状，但是情绪却更加容易波动，同时也更加低迷，这时候行动力也会有大幅度的下降。要想维持同样的活力和行动力，需要更多的意志力。
面对这种情况，我们首先要保证每天有7-8小时的睡眠时间，尽量早睡早起。同时要为自己寻找更多的人际力量的支持，比如和朋友一起健身，分享健身有趣的事情和成果，参加一个运动组织等等。也可以增加有趣的娱乐性运动项目，将运动和娱乐融为一体，一边娱乐一边运动，何乐而不为呢。
4
适当补充维生素，
不要完全拒绝脂肪。
虽然冬季蔬菜水果的没有夏季丰富，但每日依然需要坚持食用蔬菜水果，适当补充维生素。脂肪中的磷脂和胆固醇等物质是人体细胞的重要组成部分，有助于维生素A、D、E、K等的吸收，还能够阻止短期能量对糖的过多依赖。在新陈代谢过程中，只有多余的脂肪才会在体内储存起来。所以饮食结构中，降低脂肪的比例，但不要完全拒绝脂肪的摄入。
冬季减重的确挑战不断，但冬季也是体重管理的重要时刻。切记不要 “雪藏”我们的体重管理计划，持之以恒地用健康的方式坚持正确的减重计划，那么当度过漫长的冬季之后，必然迎来健康美丽的自己。返回搜狐，查看更多
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