首页资讯健身锻炼的三个误区你中招了吗？如何锻炼才能健康地减脂瘦身呢？

健身锻炼的三个误区你中招了吗？如何锻炼才能健康地减脂瘦身呢？

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 07:50

如今，越来越多的人开始锻炼身体，有的人只是为了单纯的瘦下来，有的人是为了练出好看的身材线条。

但是现在很多人对健身都存在着一定的误区，一旦踩雷，你的训练就会达不到效果，甚至对身体造成伤害。

健身训练时我们应该尽量学习科学的方法，这样才能达到减肥减脂的效果。下面分享这几个常见健身误区，来看看你是否中招了吧！

误区1、每天热量摄入少于1000大卡

过度节食减肥不可取。我们的身体一旦热量没有得到足够和及时的供应，就会出现营养不良的情况。

身体在没有充分营养的前提下，这时候肌肉就会主动分解，因为肌肉的热量消耗比脂肪要多好几倍，为了生存下去，肌肉会被率先分解，如此下去，身体素质也会越来越差。

肌肉流失身体的代谢水平就会随之下降，热量消耗也会变少，这时候如果你突然恢复以前的饮食，身材就容易出现反弹。

所以我们要科学减肥，合理控制热量的摄入，同时提高蛋白摄入，给肌肉提供必要的营养。

平时我们可以多吃一些鸡蛋、鱼肉、虾蟹、牛奶等食物。保证每天摄入的热量不低于基础代谢，科学的减肥饮食热量在1300-1600大卡之间，通常男生比女生的高一点。。

误区2、有氧运动单一，不做力量训练

很多减肥的人在对运动的选择会非常单一，不善变化。

如果减肥初期选择了跑步，一段时间过去了仍是选择跑步。那么最后你会发现，跑步的减肥效果会约着时间的推移越来越差。

因为身体逐渐适应了跑步运动的模式，体能素质提高后，进行等量的运动，热量消耗就会比之前要少。

如果你想要提高减肥和燃脂的效率，就要保证运动多样化，让身体机能无法记住你的运动模式。

此外，还可以通过抗阻力训练，也就是力量训练来锻炼肌肉。肌肉量的增加则意味着你身体基础代谢也有所提升，你的脂肪燃烧速度也会加快。

误区3、突击性训练

现在的很多人都因为忙于工作而疏于锻炼，周末为了弥补锻炼量会突然进行运动，这样的锻炼，不仅不能锻炼身体，还有可能出现健身事故，例如肌肉拉伤、压伤自己、肌溶解等。

锻炼健身是一个循序渐进的过程，一周锻炼一次或者突然的锻炼是不科学、不合理的。

平时没有时间或者懒于锻炼的人可以利用琐碎时间或在家进行自主训练，比如：开合跳、深蹲、跳绳、箭步蹲、波比跳等动作都可以帮你锻炼心肺，维持甚至提升你的体能素质。

等到周末的时候，再进行系统性的训练，可以让你的训练更有效果。

健身锻炼的时间不是越长越好的，每周保持3-6次锻炼频率，合理控制健身时间，每次健身控制在2小时以内即可。