倾行健康重不等于胖！减肥的关键在于如何降低体脂率！

体脂率（也称体脂百分比）是身体脂肪含量在人体体重所占的比例，是衡量脂肪含量和身体形态的重要指标。简单的来说就是可以判断一个人是胖还是瘦。

不同年龄男女体脂率对照表

一般男性≥25%、女性≥32%为超重或肥胖。正常成年人的体脂率分别是：男性15%-18%，女性25-28%。同样的身高，一样的体重，为什么你看上去就是要胖一些？ 那是因为人家体脂率低啊！ 在减脂这件事上，首先饮食一票否决，不可以节食，而要均衡营养的吃。降低体脂肪率，我们只需要记住这4种方法。

<肥胖型>通过有氧运动减少脂肪。

由于体重过高，很多无氧或者激烈的运动都不合适，容易伤到膝盖或者身体其他关节部位。比较合适的运动有：跑步、游泳、骑行。运动的强度一定要大，每周至少四次，每次运动时间45分钟以上。

<超重型>通过重量训练增加肌肉量。

这类人属于微胖，以燃脂的有氧运动为主，无氧运动为辅。先进行半小时左右的力量训练，如平板支撑、开合跳等。然后选择跑步，骑行，游泳等有氧运动，每周至少三次，每次运动时间30分钟以上。或者进行45分钟地HIIT训练，很好的结合了有氧跟无氧运动，可以高效燃脂。充足的肌肉所燃烧的脂肪比长时间有氧运动更强大。

<偏瘦型>这种情况的原因主要是遗传，营养不良，过度疲劳。

这类人平时需要多补充营养，劳逸结合，注重运动和休息。摄入足够蛋白质，无论是减肥还是增肌，蛋白质都是我们最该关注的成分。蛋白能在减脂期给你带来足够的饱腹感，还能在体内产生热效应，也就是牺牲更多热量，来分解蛋白。

<正常型>这类人虽然体脂率正常，但还是有小肚腩、

大胖腿等瑕疵，所以主要任务是塑形。每周进行3-4次的力量训练，每天利用碎片化时间，来锻炼不同部位的肌肉群。倾行家庭轻运动温馨提示：在减脂的过程中我们不应该只盯着体重看，务必关心自己的体脂率是否降低，也至关重要哦~

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