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体脂率从36%下降到15%的6个生活好习惯！

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 08:01

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

在现代社会，越来越多的人日益关注自己的健康和身材。体脂率作为衡量身体健康的重要指标之一，吸引了大量人群的关注。

作为一个资深营养师，今天我就来介绍6个改变生活习惯的小窍门，帮助你从36%的体脂率下降到只有15%！赶紧收藏起来！

1：坚持健康饮食

不要盲目追求减肥食谱，而应该选择营养均衡的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋等。控制食物的热量摄入，避免高糖、高脂肪的食物，有助于减少体脂的积累。

2：合理的运动量

每天坚持至少30分钟的有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳等，可以帮助提高身体的基础代谢率，消耗更多的脂肪。此外，增加力量训练也是非常重要的，通过增强肌肉的量和质量，可以增加身体的能量消耗，进一步降低体脂率。

3：良好的睡眠质量

睡眠不足会导致代谢紊乱，使脂肪更容易积累。因此，要保持每晚7-8小时的充足睡眠，并保持规律的作息时间，有助于维持身体的新陈代谢平衡，帮助减少体脂率。

4：减少压力

压力会导致身体分泌一种叫做皮质醇的荷尔蒙，它可以促进脂肪的积累。因此，我们应该采取一些有效的应对压力的方法，如运动、冥想、听音乐等，来舒缓身心，减轻压力对身体的不良影响。

5：每天保持充足水分

水分是组成我们身体的重要成分之一，它可以帮助排除体内的废物和毒素，促进新陈代谢。每天喝足够的水，可以帮助维持身体的水分平衡，帮助减少体脂率。

6：保持良好的上厕所习惯

每天保持规律的排便，可以排除体内多余的废物和毒素，防止它们在体内堆积。在便意到来时不要忽视，及时上厕所，让身体保持良好的排便习惯，有助于减少体脂的堆积。

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