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如何有效降低体脂率？4个技巧值得尝试

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 08:04

减肥过来人告诉你，减肥一定要重视减脂，而不是减重。只有减掉身上多余脂肪，你才能明显瘦下来。

如果你减肥的过程中减掉的只是身上的水分、废物，那么体型变化是不明显的，如果你减掉的是身上的肌肉，基础代谢值会下降，不利于易瘦体质的打造，减肥后也容易反弹。

想要有效降低体脂率，以下技巧值得尝试：

1. 补充足量蛋白质

在减脂的过程中，蛋白质的作用不可忽视。肌肉是身体燃烧脂肪的重要部分，而蛋白质则是肌肉恢复和增长的关键因素。

在制定饮食计划时，应该确保每天摄入足够的蛋白质，例如鱼、鸡胸肉、豆腐、奶制品等优质蛋白食物。每餐一拳头的分量，可以帮助你维持肌肉量，提高代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。

2. 每周一顿欺骗餐

虽然健康的饮食是减脂的关键，大部分时间我们需要进行减脂餐饮食，以此控制卡路里摄入。

但是偶尔一次欺骗餐，不仅可以让你享受美食的乐趣，还可以帮助你打破饮食的规律，欺骗身体热量摄入是足够的，可以有效提升身体的代谢水平，帮你更快瘦下来。

每周一次的欺骗餐可以选择自己喜欢的食物，比如炸鸡、汉堡之类的食物，在进行欺骗餐之前可以先喝一杯水，吃一份蔬菜，这样可以减少对高热量食物的摄入。

3. 补充优质脂肪

在减脂的过程中，不要害怕摄入脂肪，适量的脂肪摄入也是必要的。在饮食中加入适量的优质脂肪，可以控制饥饿感，降低暴食几率，让你更好地减脂。

我们应该尽量避免摄入反式脂肪和饱和脂肪，如油炸食品、快餐和甜点等。优质脂肪选择坚果、鱼类、牛油果等，这些食物中含有的健康脂肪，可以促进身体的代谢，改善心脏健康，并且可以帮助身体吸收某些营养素。

4. 睡前4小时不进食

我们知道，晚上身体的新陈代谢会减缓，因此，晚餐要注意控制好分量，避免大鱼大肉，坚持清淡饮食，少吃主食多吃蔬菜，热量摄入不超过500大卡，可以帮助身体更好地消耗储存的脂肪。

在睡前4小时尽量避免进食，远离宵夜，不要熬夜，早点睡觉，第二天醒来你会发现体重明显下降了。