让体脂率咻咻下降的6个办法

让体脂率咻咻下降的6个法子：

1、调整吃饭顺序，研究发现，调整吃饭顺序后，一顿饭下来热量可以少摄入50-60大卡，不用刻意节食就看控制卡路里摄入。

正确的吃饭顺序是：先吃一大份绿色蔬菜，再吃其他肉类等高蛋白食物，主食放在最后吃，主食以粗粮为主（一拳头即可），比如糙米饭、燕麦、土豆、豆类食物，复合碳水的饱腹时间会更久，可以控制血糖水平。

2、不要吃撑自己，我们要学会规律吃三餐，同时放慢吃饭速度，细嚼慢咽有助于身体及时接收饱腹信号，避免过量进食。饭吃八分饱就停下来，可以有效控制胃容量，保持胃动力，降低卡路里摄入。

3、多喝水，代替各种饮料，避免多余热量跟糖分的摄入。三餐饭前喝一杯温开水，可以降低饥饿感，减少进食量。每天喝足10杯水，可以促进废物排出，稀释血液浓度加速身体新陈代谢，有助于降低体重跟脂肪的分解。

4，让自己动起来，避免久坐不动，一天至少步行8K步以上，每周安排4次锻炼，可以从慢跑、广场舞、打球、爬山、跳绳等运动入手，以此提升活动代谢，促进体脂率下降。

你还可以一周安排2-3次抗阻力训练，从深蹲、弓步蹲、俯卧撑、平板支撑等动作入手，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质。

5，多睡懒觉，不要熬夜。熬夜会加速身体机能老化，瘦素水平会受到抑制，不利于脂肪的分解，发胖几率是规律早睡人的几倍。

坚持每天早睡，且睡足8-9小时的人，不但暴饮暴食的几率会下降，身体也能更高效修复，代谢水平会更旺盛，减肥速度会更快。

6，早点吃晚餐，睡前4小时不进食。早点吃晚餐，并且避开宵夜，才能避免脂肪堆积。晚餐吃七分饱即可，以蔬菜为主，少吃主食，清淡饮食，才能控制卡路里摄入。

睡前4小时不进食，你可以带着一点饥饿感入睡，可以让你晚上持续燃脂，第二天起来掉秤效果会非常明显。

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