同样减肥瘦10斤，为什么每个人外貌变化不一样？和3个原因有关！

减肥瘦10斤，对人的外貌影响大吗？这还用问，肯定大啊！别说瘦10斤，瘦5斤就能看出来了。不过，人和人之间的还是有差距的。同样瘦5斤或瘦10斤，不同的减肥者，体型的变化也会有差异。

首先，和初始体重、体脂率有关。

一个体重100公斤的大胖子，和一个体重70公斤的正常人，两人都瘦10斤，后者的体型在视觉上的感受通常会更明显。这很好理解吧：从100张纸中抽掉5张纸，不仔细清点很难发现，但如果从10张纸中抽掉5张纸，不用数就能发现了。

当然，初始体重比较胖的人也不用沮丧。因为，初始体重越大、或初始体脂率越高，刚开始的减肥速度和减肥幅度也会更快。也就是说，同样想减肥10斤，从减肥难度上来说，大胖子或大体重的人更容易。体脂率越低的人，减脂也就越困难，所以那些有运动习惯的人会发现，比如一个运动男性，想将体脂率从18%降低到15%有点难，从15%进一步下降，难度系数成倍增加。

其次，和“身体哪个部位瘦得更快”有关。

当人们开始减肥后，体内各处的脂肪都会被同时消耗，所以无法实现“局部减肥”。但是各个部位脂肪的消耗速度却会有差别。

有些人脸部、颈部消瘦得快一些，有些人腰腹部瘦得快一些。如果脸部瘦得较快，就会给人以瘦得比较明显的感觉，因为脸部的变化，是一眼就能看出来的。身体其他部位的变化，则不会如此直接被观察到。

不过，如果能够快速瘦10斤，无论是100公斤的大胖子，还是七八十公斤体重的减肥者，都会在短期内让人有“明显变瘦”的感觉。从体型上来说，初始体重较小者，在减肥10斤后，会给人以精瘦、精干的感觉。而大胖子，由于体内堆积的脂肪“存货”太多，瘦5斤、10斤，尚不足以令体型产生质的变化。

第三，由内而外的变化，是否足够大。

当我们在讨论减肥对外貌或体型的影响时，往往过于注重“身体外在的变化”，而忽略了内在的积极变化产生的影响。

举个例子：张三单纯依靠控制饮食减肥，李四则是“控制饮食+积极运动”。那么同样减重5斤或10斤，李四的精气神、体型、外貌变化就会更好、更明显。

运动大幅改善了内在的各项生理指标，减肥者的抵抗力会更好、睡眠和食欲也得到改善、运动能力也大幅度提高等等。这些内在变化，最终都会反映到外貌、体型上，令运动减肥者的看起来更年轻了、神采奕奕。

因此，有些人采用较为极端的饥饿的办法来减肥，短期内也可能令体重快速下降，但这部分重量很可能是以水分和一些营养物质的流失为主，而不是脂肪的消耗为主。这种情况下，不仅减肥者气色不好，体型也可能变化不大，气色甚至会变差，因为营养足够或失衡了。

结论很简单。

如果你想健康减肥，我的建议是：

（1）不要过于在意减肥的幅度（即体重的变化），只要体脂率在稳步下降，体型就一定会发生变化。

（2）不要单纯靠节食减肥，饥饿减肥更要不得，而是应该“积极运动+控制饮食”双管齐下。如此减肥，体型和外貌的变化才会更健康。

当你能够健康减肥5斤、10斤之时，你一定会发现自己体型变好了，也变得更漂亮、更帅了！

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