一天摄入多少大卡可以减肥

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一天可以摄入2000大卡、1500大卡、1300大卡等等可以减肥。我自己很胖。每次减肥的时候都会注意减多少卡路里。因为过多会适得其反。过度减少卡路里的摄入容易适得其反。正如前面所提到的，人变胖是由于每天摄入的热量超过消耗的热量，所以想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量，并找到多消耗热量的方法。而很多人为了赶紧甩掉身上的肥肉，往往都会走入极端，比如说节食。我反复强调节食是不可能减肥成功的，而且节食导致的副作用也非常的多。如果你说你想10天减10斤，可以啊，没问题，你只要每天不吃饭，不喝水也不运动就可以了。

1.基础代谢下降

一般来说，人们就算躺着一天不动，也还是要摄入至少1500大卡的能量来维持身体机能，因为人的身体需要能量来保持体温、大脑运作和心肺功能。单纯依靠减少卡路里摄入来达到减轻体重的目的是不可行的。如果人长期处于饥饿的状态，身体就会进入到饥荒模式，这个时候身体就会做出适应性调整，降低基础代谢以减少能量消耗。到最后你坚持不下去了，稍微多吃一点点，体重就会反弹，不但轻易地就恢复到原来的体重，甚至还可能会变得比减肥前更胖.

2.内分泌失调

人体内分泌的正常运行有赖于激素水平的稳定，而平衡激素水平则需要营养原料的支持。如果你过度追求低卡路里，导致人体的营养摄入不足，不仅人体自身的能量会出现异常，还会影响激素水平的平衡。长时间激素水平低下，内分泌系统就会出现严重混乱，进而出现便秘，长痘痘，月经不调，脱发，失眠等等不良症状。

2021-09-17

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