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如何减少肚子上的脂肪

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 16:34

很多超重、肥胖的人群希望能够快速减少肚子上的脂肪，让肚子变小，通过练呼啦圈或者仰卧起坐，通过过度的运动肚子来使肚子变小。减肥不是点读机，不是想瘦哪就拼命锻炼哪，要想让肚子瘦得更快，最好的方法是医学营养减重和生活方式。应该去医院找医生，找所谓的快速减重方法，先评估肥胖的程度和肥胖合并代谢疾病，量身定制个体化的减重目标和饮食、运动方案，要结合腹部的运动，如呼啦圈、仰卧起坐，但是更好的减重是中等强度有氧运动，应该每周五次以上，每次40分钟以上才能消耗脂肪。
另外推荐的运动方式包括快走、慢跑，还可以借助器械，同时中等强度要达到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌，运动的时候最适合的心率是170减年龄。只有长期坚持饮食和运动，才能降低全身的脂肪，降低整体的体重才能够长期坚持让肚子瘦下来。没有所谓快速的瘦肚子方法和秘诀，只有健康的生活方式，比如合理、均衡的营养，科学、适度的锻炼，戒烟限酒、良好的作息和睡眠，另外心理的平衡最重要。