赵奕然解答：减肥者，我到底每天该跑多久？15分钟？

赵奕然解答：减肥者，我到底每天该跑多久？15分钟？35分钟？60分钟？

对于初学者，从15分钟原地快乐操开始做起，做21天时间，运动医学理论证明，21天可以培养起来人对于某种运动的习惯性，而15分钟原地快乐操，其实就是热身+快走+慢跑，我之所以写成原地快乐操，是因为怕写成单纯的快走被胖友误解成要快走15分钟，关于原地快乐操的视频，在：http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157  大家可以看看。

当你坚持了21天的15分钟原地快乐操之后，可以进入35分钟九宫格原地跑环节。

记住，跟上个帖子说的一样，35分钟九宫格跑，不要上来就按照每个动作连贯的做，谁也不可能一天之内熟练掌握35分钟九宫格跑的所有动作。九宫格动作，一个个的学习，一个个的练习，每个动作练习1周左右时间，等过了数周后，把所有动作都练习明白和熟练了，再连贯起来去做。

练习九宫格的单一动作，练习方法举例：（重新写一次，省得很多胖友懒得找其他帖子，于是又问该怎么练习哦）

拿九宫格46跑举例：在经过了15分钟原地快乐操过后，做3分钟九宫格46跑动作，然后传统原地跑3分钟，然后再做3分钟46跑动作，在做传统原地跑动作3分钟，如此往复。这称之为练习九宫格单个动作，我说明白了没有？

60分钟跑，对于绝大多数体重基数不大的胖友来说，没必要做60分钟原地跑的，确实，每天跑60分钟要比跑35分钟更加燃烧脂肪，但是呢，跑60分钟挺累的，与其跑几次60分钟后觉得很累就放弃了，还不如踏踏实实的每天就做35分钟九宫格原地跑呢，虽然减肥速度不如60分钟快，但至少每天不那么累，至少不那么容易放弃！

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