跳绳减肥方法！

凤经亘养生记录

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跳绳减肥方法！！
【跳绳的好处】
1️⃣跳绳属于中高强度的有氧运动,在短时间内,就 可以达到减脂效果
2️⃣跳绳可以增加心肺功能人体健康很重要
3️⃣跳绳可以让你的线条越来越好看
4️⃣跳绳是全身性减脂运动,同样时间下,减脂速 度还是跑步的三倍!
5️⃣持续减脂 即便是停下来身体还是在减脂
【跳绳攻略】
跳绳分为四个阶段:
热身-入门-进阶-减脂
新手也能轻松get
热身(每次跳绳前)
高抬腿30秒×2
开合跳30秒×2
→入门训练
跳绳120个
开合跳30
原地小跑40秒
休息1分钟
→进阶训练
跳绳250个
高抬腿35秒
开合跳35秒
休息1分钟
减脂训练
跳绳320个
开合跳35个
高抬腿30个
原地小跑30秒
休息2分钟
注意事项及伸拉运动看图上

2023-10-30 11:41

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