大家好呀，我是雅琪~
相信很多女孩都用过许多网红减肥法，今天我们就一起来看看这些网红方法到底能不能真正减肥吧~
01
「哥本哈根减肥法」
哥本哈根减肥法号称“13天瘦10斤”
这种方法要求一整天摄入的热量必须控制在500大卡左右，而且要坚持13天，这也就等于连续做了13天的轻断食。
虽然这13天会瘦很多，但是结束节食之后就会迅速反弹。而且连续13天的克制饮食，往往会引发暴食！
所以哥本哈根减肥法并不可行哦~
02
「生酮饮食减肥法」
一般我们三大营养素分配是碳水50-60%，蛋白质10-15%，脂肪20-30%，三者加起来100%。
而生酮饮食就是要将碳水减少至5%，蛋白质依然10-15%，而脂肪要提高到80-90%，简单来说生酮饮食就是高脂肪、低碳水、适量蛋白质。
原理：一般我们的身体主要是以碳水（ 主食、水果）来提供能量，如果碳水不够用，我们的身体就会倾向于燃烧脂肪来产生能量，进而达到减脂的效果。
不过对于这种黑科技减肥法，我还是不！推！荐！
原因有三：
第一：长时间缺乏主食会导致姨妈不来。
第二：主食偏低会造成脱发后果。
第三：会造成尿频、水分流失、便秘、营养失衡等等。
要知道，生酮饮食本来就不是用来减肥的，而是用来治疗儿童癫痫的。 如果没有营养师的或专业人员指导，是很容易出现问题的。而且肉比米饭要贵多啦~
所以这种集营养失衡、费钱、副作用于一身的减肥法，你还要执行吗？
03
「杜坎减肥法」
杜坎减肥法和生酮饮食有些相似，核心都是高脂肪。
一般可以分为以下四个阶段：
一、速效期：一般是1-7天，有些是5-10天。每天吃大量的蛋白质，包括72种瘦肉或低脂肉类，鱼类，家禽，猪肉，大豆，鸡蛋和一勺半燕麦。
二、缓效期：蛋白质日，蛋白质配蔬菜日交替，再加两勺燕麦，践行时间视自己的目标而定。每隔一天向32种蔬菜选项打个招呼。
三、巩固期：蛋白质，蔬菜不限量，再加一些碳水和脂肪，每天2勺半燕麦。
这个阶段限制很少，每隔一天允许无限量的蛋白质（包括羊肉）和蔬菜。食物包括每天一份硬质奶酪和两片全麦面包。每周还允许食用几份淀粉类食物以及庆祝餐。
在此阶段，还可以选择每周一天（最好是周四或每周的同一天）只吃蛋白质。
四、稳定期：继续按照前面的饮食规则来，只要你的体重稳定了，有时候还可以稍微放松一下，比如燕麦可以放宽到三勺。
讲到这边你们还活着吗？还是已经睡着了？
杜坎饮食大概是我觉得最作的减肥法了，限制事项实在是太多了！都要失去吃饭的乐趣了~
而且杜坎饮食其实是缺乏科学成功的实验依据的：
杜坎饮食减肥法还很容易反弹。根据调查，5000人调查中，有将近35%的人群不到一年就反弹。
除此之外，杜坎饮食连蔬果和全谷类中的维生素、矿物质和纤维都限制了，很容易就会导致营养不均衡！
所以说，像杜坎减肥法这样忽略健康饮食原则的减肥法，就不要再使用了吧！
「 总结 」
任何的减肥法，如果在恢复正常饮食之后，或者稍微吃多后体重就会反弹的话，都不能算是成功的减肥！
所以以上的三种会让你不舒服、头昏难受、过度限制欲望的减肥法，我都不！推！荐！
更多「雅琪说减肥」 课堂
- end -
快让小伙伴们都知道↓↓↓返回搜狐，查看更多
责任编辑：
