一天坚持跑步多久才有效果

对于跑步要跑多长时间才有效果，主要是根据个人的具体情况以及需要达到的具体效果而定。以减脂为例，一般来说每次进行慢跑是需要在30分钟左右，要至少坚持两周左右时间。

如果目的是减脂，一般主张以慢跑为主，跑步时心率达到每分钟120次，坚持三十分钟至四十分钟效果比较好，所以跑步时间加上前期热身时间五十分钟左右。锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能达到燃烧脂肪的作用，而且需要坚持两周或者更长的时间，才能达到减脂的目的。

跑步是一项非常好的有氧运动，从身体上来说，它能在适量的运动过后消耗人们身体内多余的脂肪，提高身体的新陈代谢及人体的免疫力，让身体免受许多疾病的侵害，还能具有促进身体各个关节的关节液分泌以及强壮肌肉稳固骨骼的作用。

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