跑步减肥多久能有效果

对于跑步减肥多久能有效果，通常难以一概而论，一般在2-3个月。对于部分未控制饮食的减肥者，甚至还可能长时间都没有减肥效果。

减肥需要通过增加热量消耗、减少热量摄入，并且长期坚持，使得长期消耗热量大于摄入热量来完成。

对于跑步减肥，若是每日运动时间较长，如跑步1小时以上；同时每日控制饮食，以低热量、丰富膳食纤维、营养丰富的饮食为主，此类减肥者在2个月左右就会出现减肥效果。

需要注意，虽然跑步减肥可以增加热量的消耗，但自身跑步频率低、跑步运动时间短，如1周仅跑步1次，或每次仅跑步10分钟，甚至更少，则消耗的热量较少。此种情况下，减肥效果也会不明显，一般在3个月才可能出现一定效果。

如果自身在跑步时间短的情况下还没有控制饮食，经常吃汉堡等高热量食物，则无法做到减肥的目的，或减肥效果不明显。

此种情况下，可能需要3个月以上才能出现一定减肥效果，或者完全没有减肥效果。因此对于减肥人群，积极运动锻炼和控制饮食，是减肥缺一不可的方面。

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