营养师推荐的最最最百搭早餐选择！大人小孩都适合！

晚上好，我是小碗非著名专业吃货「郑郑」。

上次跟大家分享了“国人最爱的6种毁人早餐搭配”，有碗粉在后台留言，那有没有推荐的一些早餐搭配呀？

有！来了！郑郑咨询了碗家营养师，给大家带来了两个好的早餐搭配推荐！

早餐，作为我们每天的第一餐，的确不能太过随便。

但是有时候时间来不及，再磨叽就要迟到， 只能说省时又营养的早餐太重要了。

要知道的是，早餐的能量应该占到一天总能量的30%~40%，而且保证是营养丰富。

不过你们放心，丰富不一定等于耗时， 只要你记住这个搭配：

主食+鸡蛋+牛奶

看起来很普通，可这样的一顿早餐都包含了人体所需的三大营养素---碳水化合物、蛋白质和脂肪。

√鸡蛋：蛋黄富含不饱和脂肪酸，蛋白则属于优质蛋白质，要知道的是，蛋白质的抗饿能力一流噢。

√牛奶：是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收，其余的微量元素含量也非常高。

而主食的选择就由你的时间来决定，可以选择的种类非常多，我就给大家举例说一下这个搭配怎么用吧：

起床起晚系列推荐：

• 如果你起床晚了，可以到附近的早餐店选择性来买，时间节省了，营养也“到位”了。

有时间之豪华系列推荐：

• 若是时间比较充裕，主食类尽量选择粗粮（谷类、薯类），除了在食材上变点花样，还可以额外加点坚果、水果、蔬菜噢。

这样除了三大营养素，还可以补充各种维生素，简直是完美。

要注意的是：

1、若是患有乳糖不耐症的人群，得将牛奶换成酸奶。

2、血脂高的人群吃鸡蛋时，建议只吃蛋白噢。

写在后面：

吃上营养满满的早餐，

来开始你活力满满的一天吧。

好啦，今天就到这里啦。

不知道你们平常的早餐是怎么样的呢？也来分享分享吧。

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