干货｜「减肥方法总结」全重点❗️让你少走弯路

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

干货｜「减肥方法总结」全重点❗️让你少走弯路

2023年2月1日

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嗨嗨！大家好！

这是一篇大大大总结～我是自己的课代表

以后我也会每个部分详细跟大家分享～

也会跟大家分享一些减肥过程中的小细节！！

⚠️身高：162cm⚠️减肥过程：一年

这两个问题实在是太多人问了哈哈哈

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▪️饮食

早餐【吃饱】

先吃一颗鸡蛋（水煮蛋/太阳蛋/炒蛋）

➕其他（包子/面包/粉面……自己喜欢的）

➕脱脂奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡

（不是一定要喝东西

看自己需求）

午餐【八分饱】

主食（一拳头米饭/粉面/糙米/燕麦/红薯/紫薯/玉米/全麦吐司/魔芋）

肉类（鱼肉/牛肉/海鲜/鸡胸肉/鸭肉）

蔬菜（西兰花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西红柿/黄瓜/海带/豆类/豆制品/萝卜/绿叶子的菜们）

晚餐【七分饱】

饮食方法同午餐

制作方法：煮/蒸/清炒/少油煎

我常吃的菜式（给大家一点思路

仅供参考）

西兰花炒牛肉、西红柿炒鸡蛋、水煮菜（蘸酱油+指天椒）、豆腐、黄豆焖鸡肉、冬菇鸡肉、煎鸡胸肉、炒牛肉、煎鱼、清蒸鱼

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▪️运动

⚠️晚饭后1小时才可以开始运动噢！

有氧30-60分钟

散步1小时/跑步/游泳/跳绳/爬楼梯/hiit 无氧30-60分钟

美丽芭蕾/周六野/keep等（按照自己的需求找教程

跟着做就好了）

拉伸15分钟

一定要拉伸！！身体的线条才会更美！

我的运动：

有氧：散步1.5小时

大腿：美丽芭蕾瘦腿提臀+大腿内侧+大腿外侧

腹部：美丽芭蕾腰腹

手臂：美丽芭蕾天鹅臂/周六野手臂运动

拉伸：美丽芭蕾拉伸+睡前拉伸

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▪️生活习惯

✔️起床后喝一杯300ml的温开水

✔️每天喝2000ml的水

✔️零食饮料能戒就戒掉吧

✔️吃饭每口嚼30下（尽量多嚼吧哈哈哈）

✔️保持八分饱

永远不要吃撑

✔️饭后靠墙站10分钟

头、肩、臀、脚跟紧贴墙

✔️晚饭后不再吃任何东西

只能喝水

✔️睡前拉伸

✔️早睡早起不要熬夜

✔️坚持！姐妹们！坚持就是胜利呀！！

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2020-11-17

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