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心血管专家：徒步运动好处多适合全年龄段参与

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 01:21

“徒步运动有益健康，不仅能有效控制血脂、血压，减轻体重，也能有效降低患心血管疾病的风险。”10月25日，得知“天馨·崇德时代杯”2023“行走鹤壁·徒步淇河”公益活动即将举行，鹤壁市人民医院心血管内科二病区副主任医师王自豪说。

王自豪介绍，无基础疾病的不同的年龄阶段的人群适合选择不同种类的运动项目。18岁至25岁的，可选择球类等高强度运动项目；26岁至45岁的，可选择游泳、快走等中等强度运动项目；46岁至65岁的，可选择慢跑等运动项目；65岁以上的，可选择太极拳、散步等轻强度运动。

“徒步淇河适合全年龄段参与，年纪轻、身体素质佳的市民可以健步走，经常锻炼的人群可以快步走，平时运动较少者、老年人可以选择散步。大家可以根据自己的身体情况选择合适的运动强度参与活动。”王自豪说。

如何判断运动强度是否合适？王自豪说，靶心率是一个重要的参考指标。如果心率一旦达到亚极量，那么这个人的运动量就达标了。“亚极量是190减去年龄得到的心率数值，人们在运动时要给心脏和身体一个适应的时间，不能过快达到亚极量，当快达到时要注意停下来休息，放松一下身体。”

此外，王自豪特别提醒，在运动的过程中，要注意补充水分，运动强度、徒步距离要量力而行，若出现身体不适应及时寻求医疗救助。

名词解释：靶心率，是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。

心血管专家：徒步运动好处多 适合全年龄段参与