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达人分享一日步行减肥计划表

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 02:03

有时候减肥没有那么辛苦，也不必占用很多时间，掌握一种好的瘦身方法，才是关键。走路减肥可以说是最方便最经济的减肥法了，一起来看看减肥达人们的一日步行燃脂计划吧。>>>简单跳绳运动燃烧多余脂肪

计划表一：

早间练习：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。运动量：7分钟内700步。

上午练习：如果坐车去公司，可以提前一个站点下车。运动量：10分钟内走1000步。

午间练习：午饭过后在公司附近走一圈。运动量：15分钟内1500步。

整理房间时的练习：不仅房间干净了，你的健身任务也完成了。运动量：5分钟内500步。

晚饭后练习：带着宠物或和朋友一块出来散步。运动量：15分钟内1500步。

计划表二：

0-3分钟：原地单脚绕踝各10次。双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。

3-5分钟：缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。运动强度：3-4。

5-23分钟：提高行走速度，运动强度达到6-7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。

23-25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里，运动强度：3-4。

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