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科学走路让你每天瘦更快

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 02:08

发布时间： 2016-06-08 16:52:58 来源：美容私房话

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很多人都把走路作为每天基本的运动来达到减肥的目的，那么如何走路才能快速的瘦身呢？下面小编就要介绍给大家几种走路减肥法，帮助大家快速的达到瘦身的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。排

很多人都把走路作为每天基本的运动来达到减肥的目的，那么如何走路才能快速的瘦身呢？下面小编就要介绍给大家几种走路减肥法，帮助大家快速的达到瘦身的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

排毒必做燃脂排毒健走法

1.每周5天，每天30分钟运动。

2.运动强度中等即可，让身体温和地活动。

3.运动时间太长或强度太强也会虚耗气血。

健走的姿势：

头抬高;不驼背;迈步时脚跟落地，重心再移至脚掌，然后才是脚尖;收腹部，重心保持中正。

对许多人来说，运动既麻烦又不易持续。但要健康瘦身、排毒，适量运动是不变的法则。新手要养成运动习惯，不妨选择温和、简单的健走做为有氧，另外再搭配简单的肌力运动，每天只要花一点时间，就能打通气血，提高废物代谢的速率，使热量消耗更加快速。

有氧运动

健走或原地踏步30-60分钟

根据对跑步、骑自行车、健走三种运动的比较研究，每周3次，每次30分钟，共持续20周，健走可以减轻体重的1.5%，却可减少体脂肪达13.4%，减脂效果是3种运动中最明显的。对新手来说，除了能立即见效，健走也是最易持续的运动之一。

怎么走?

刚开始的5分钟，以缓慢的步伐热身。接下来维持稍快的小步伐走20~30分钟。

当持续几日，体能渐渐增加后，可以试试斜坡健走，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。

老师也建议，要增加运动强度可在健走时，手持宝特瓶增加负重。双手持装满水的小宝特瓶，由肩膀往头顶上举维持3秒后再放下，上举5分钟休息2分钟，做动作时仍要持续健走喔!或者是健走一段距离后，做几次下蹲运动，可以同时加强臀部、腿部的锻炼。

坐下蹲时，双脚张开与肩同宽，臀部往后坐，就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后回到原来的姿势。重复7次即可继续健走。

走多久?

无论运动强度大小，人在运动时最先被启动的能量物质是醣，脂肪消耗比例不大。健走约20分钟后，会正式燃烧脂肪。例如走100公尺，脂肪消耗仅2%，而1万公尺，则高达

90%以上。由此可见，步行的距离越长、时间愈久，脂肪的消耗也就越明显。健走燃脂的秘诀，在于每周5天，每次最好能走1万步以上(约需1小时)。

走多快?

（责任编辑：zxwq）