天气不好，没法运动？不要紧，靠“吃”也能消耗脂肪。下面推荐一些对身体减脂特别有帮助的食物。
01 燕麦
燕麦被很多人称为“最佳燃脂食物”，这是因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。但是在购买时要注意看食品包装，许多精加工的燕麦含有大量的添加糖。
100克熟燕麦营养成分表：
￭热量：367大卡
￭脂肪：7克
￭碳水化合物：67克
￭蛋白质：15克
02 鸡蛋白
在流传的饮食减肥法中，有一种叫做“蛋白质减肥”，以摄入脂肪少的高蛋白食品来减肥。但目前，它的科学性和可行性依旧在争论中。
不提倡这种减肥法，却推荐这种减肥法里的一种食物——鸡蛋白。因为鸡蛋白碳水化合物含量低，蛋白质含量高，这个特性使其能够在燃脂的同时帮助增肌。
1个普通鸡蛋白营养成分表
￭热量：20大卡
￭脂肪：约0克
￭碳水化合物：1克
￭蛋白质：3克
03 糙米
糙米能够调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动。同时，糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排。
而且，糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量。糙米还是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。
种种的优点，让糙米称为减肥饮食中，既能保证体力，又能促进减肥的首选碳水化合物。
100克糙米营养成分表
￭热量：368大卡
￭脂肪：3克
￭碳水化合物：77克
￭蛋白质：7克
04 芦笋
芦笋是一种常见的经常食用的蔬菜，营养价值也是很高。芦笋富含粗纤维，单位热量低，每100克含14大卡，可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。
而且芦笋含有天冬酰胺，这是一种生物碱，能够直接影响细胞生长和脂肪分解。
100克芦笋营养成分表
￭热量：14大卡
￭脂肪：0.1克
￭碳水化合物：5克
￭蛋白质：2克
05 杏仁
美国的科学家做过一个科学对比研究，对象是正在减肥的两组女性，一组经常吃杏仁，另一组不吃。
过了一段时间后，对比吃杏仁组与不吃杏仁组的减肥效果，发现吃杏仁组的减肥效果高于不吃杏仁组的62%，吃杏仁组的平均体内脂肪含量比例低于不吃杏仁组的56%。
此外，吃杏仁组女性的腰围相对变小，血压也有明显下降。
30克杏仁营养成分表
￭热量：170大卡
￭脂肪：15克
￭碳水化合物：8克
￭蛋白质：7克
文章来源微信公众号：跑步指南（running_guide）
