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健康早餐美好一天

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 05:01

健康早餐美好一天

[强] 今日优秀学员早餐分享！每天都在努力 [加油] ！好习惯才是健康的秘诀！ Jason健身小知识： 1/按时吃早餐让我们的血糖稳定！早餐不按时吃，身体会消耗我们体内储存的肌糖原和肝糖原，对肌肉和肝脏造成负担，导致四肢无力，面色苍白，萎靡不振，记忆力下降，降低上午的工作和学习效率！训练️‍♀️的话会有晕倒的风险！ 2/不按时吃早餐还会导致胆结石和胆囊炎。胆囊里的胆汁会在饭后进入肠道帮助消化吸收，如果长期不吃早餐，胆汁就会一直存储在胆囊中没有机会排出，胆汁中的胆固醇也会不断的析出和沉淀，时间一久就会形成胆结石。 3/不按时吃早餐会引起肥胖和衰老。早餐不吃午餐会本能的吃的更多，从而使热量转化脂肪更多。同时长时间不吃早餐伴随着贫血、皮肤干燥、起皱加速衰老体现。 4/不按时吃早餐导致免疫力下降！身体机能的稳定是健康的关键，不吃早餐会让身体觉得危机重重从而引起免疫力下降，免疫力下降导致身体虚弱容易被各种细菌病毒感染。 5/早餐的最佳时间 7:00-8:00 ，这个时候胃动力十足。 6/早餐前先喝温水。经过一晚上的休息，呼吸回带走我们体内的水分，及时补水清理肠道让早餐更健康。 7/健康早餐搭配技巧，低热能多营养。碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。膳食纤维很重要对于减脂肪。 8/早餐吃多少根据个体情况决定。运动量大、青少年、孕妇等可以多吃一些。正常情况吃7-8成饱即可。 9/早餐禁忌空腹吃菠萝、大蒜、喝醋、香蕉、大量的冰水。 10/早餐给大家采用餐盘计划管理方法，简单有效。