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每天这样站5分钟有效瘦肚子，燃脂塑形瘦出紧致大腿缝

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 05:03

到了冬天，每天围着热乎乎的各式火锅吃吃吃，不知不觉间储存了超多的热量和脂肪。加上久坐不动的习惯，脂肪容易囤积在腰腹和臀部。久而久之，越来越多的脂肪和赘肉就无所遁形，当小肚子胖到塞不下裤子、双腿站直了再也找不到大腿缝的时候，真是让人心急啊。

　　恋瑜伽今天推荐一个站着就能瘦大腿、瘦肚子和提拉臀部的运动。不仅能够有效锻炼下半身的肌肉，伸展臀部和后背的肌肉群，促进燃脂，消除脂肪。而且，这组动作还能帮助矫正现代低头族的长期低头、驼背弯腰造成的不良姿势和体态。

　　由于臀部肌肉多，只要伸展到后侧肌肉，刺激到平时不容易运动到的部位，就能有效锻炼到下半身的肌肉，提升减肥的效果，让你看起来大一号的下半身回复苗条健康的体型。

　　这组动作能够帮助你伸展紧绷的肌肉，消除疲劳，使你的腹部、大腿以及臀部都能同时获得锻炼，从而让你的身体变得更柔软，此外，还能加强新陈代谢，促进体内废物的排出，改善水肿状况。

　　Step1抬头挺胸，收缩小腹，然后双脚与肩保持同宽，慢慢吸气。　　Step2一边吐气，左脚往右后方弯曲，右手抓住左脚背，让左脚贴紧臀部，一样维持三分钟。　　Step3一边吐气，换成右脚往左后方弯曲，并以左手抓住右脚背，让右脚贴紧臀部。　　Step4保持这个动作1~3分钟后，回到动作1。