女性健康营养学

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女性健康营养学

◆ 平衡膳食

能量摄入和消耗的平衡

三大产热营养素摄入的平衡

各维生素和各矿物质之间的平衡

各类脂肪酸之间的平衡

呈碱性和呈酸性食物的平衡

◆ 中国居民膳食指南(2007年版)

食物多样，谷类为主，粗细搭配

多吃蔬菜、水果和薯类

每天吃奶类、大豆或其制品

常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

食不过量，天天运动，保持健康体重

三餐分配要合理，零食要适当

每天足量饮水，合理选择饮料

如饮酒应限量

吃新鲜卫生的食物

◆ 如何计算标准体重？

标准体重计算法：

– 标准体重（公斤）约等于身长（厘米）- 105

体重指数法：

– 体重指数(BMI) = 实际体重（公斤）/ 身长（米） 2

◆ 如何计算身体是否肥胖或消瘦？

肥胖度计算法：

实际体重（公斤）-标准体重（公斤）

肥胖度% = ----------------------------------- x 100%

标准体重（公斤）

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网址: 女性健康营养学 https://www.trfsz.com/newsview408958.html