远离健康“男”题，均衡营养“早”出发!

前 言

咖啡不停、外卖成日常、加班熬夜成瘾、聚餐应酬烟酒不离手……身心疲惫顶不住，健康频频“亮红灯，体检报告里上上下下的箭头，职场男士如何为自己“充电”？

职场生活图鉴新鲜出炉，直面“男”题，天选“打工人”非你莫属！

咖啡脑袋

职场男士

生活图鉴

早八早九人迷糊，早餐不吃无所谓，咖啡必须按时喝！

不吃早餐，咖啡“续命”

真的不OK！

✅不吃早餐，全天效率低！身体经过了一夜“空窗期”，此时得不到早餐营养的补充，处于饥饿状态下的大脑就会更易疲劳、迟钝，拉低全天工作效率。

✅ 咖啡中的咖啡因和单宁酸等成分，长期大量饮用，可能会影响身体对钙、铁等矿物质的吸收，加剧营养流失，骨质疏松风险高。

熬夜冠军

职场男士

生活图鉴

熬夜加班人，早起“困难户”。吃早餐不如多睡十分钟，大不了吃点饼干垫一垫。

熬夜加班

早餐更不能“应付”！

✅早餐距离上一餐时间最长，如果为了“多睡十分钟”而省略早餐，身体可能会在下一餐中摄入过量的食物，增加暴饮暴食的几率，血糖波动难控制。

✅吃零食应付早餐不可取。早餐应打底全天营养摄取，而零食营养成分单一，且高糖，高脂，长期这么吃，营养摄入不平衡，身体乏力，精力不振随之而来。

外卖达人

职场男士

生活图鉴

不止早餐，三餐都吃外卖省事。高热量、重口味、偏好“食肉”，很少“吃草”。

外卖“食肉兽”

营养不良藏危机！

✅维生素、膳食纤维等营养素人体无法自主合成，必须通过饮食来补充。对于“无肉不欢”的外卖一族来说，果蔬营养摄入不足，就容易导致营养不良，体型与健康遇难题。

✅外卖煎炸烧烤的那一份“香”里，隐藏着高油和高脂，不仅营养流失严重，且饱和脂肪与反式脂肪含量高，心血管健康存隐患。

酒局明星

职场男士

生活图鉴

聚餐应酬酒局多，吃得少，喝的多。

酒局明星

健康“腹”担真不小！

✅经常饮酒者会食欲下降，进食减少，势必造成多种营养素的缺乏；再加上应酬酒局，往往大鱼大肉，多为高油、盐、脂类饮食，营养缺口大，渐成“啤酒肚”。

✅酒精对肠胃有一定的刺激作用，还会破坏肠道菌群的平衡，影响营养的消化与吸收。

咖啡脑袋，熬夜冠军，外卖大人，酒局明星，您属于哪类职场人？职场如战场，要想成为“中流砥柱”，健康身体与充沛精力缺一不可。

坚持吃好早餐，均衡营养6+1，释放男士高能量，助您拿捏职场！

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