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让宝宝吃得香的饮食小妙招，轻松打造健康饮食习惯

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 05:55

在育儿的过程中，宝宝的饮食问题常常让家长们头疼不已。很多时候，孩子们对食物特别挑剔，要改变他们既有的饮食习惯更是难上加难。但其实，只需稍作一些简单的改变，就能让宝宝吃得香，同时还能保证他们摄入更健康的营养。

一、全麦面包或谷物食品：开启健康早餐之旅

早餐是一天中非常重要的一餐，对于宝宝来说更是如此。与其给孩子和家人准备那些经过精细加工的精制食物，不如将目光投向全麦面包和谷物食品。全麦面包和麦片富含丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，这些营养元素对宝宝的成长发育起着至关重要的作用。膳食纤维能够促进宝宝的肠道蠕动，帮助消化，预防便秘等问题；而丰富的维生素和矿物质则能满足宝宝身体各器官发育的需求。

而且，全麦面包和谷物食品的饱腹效果相当不错。对于那些活动量较大的宝宝来说，能让他们在早餐后较长时间内保持饱腹感，不至于很快就喊饿。如果家长不太清楚该如何为家人选择健康营养的食物，不妨就从杂粮入手。要是宝宝的饮食习惯很难改变，那可以先试着给他们选择面包，像白面包或者全麦面包都是不错的选择。白面包口感相对较软，可能更容易被一些宝宝接受，而全麦面包则在营养上更胜一筹，家长可以根据宝宝的具体情况逐步引导他们尝试更健康的全麦面包。

二、选择单一不饱和脂肪酸：让饮食更健康有 “脂”

在日常饮食中，油脂的选择也很关键。我们可以给孩子选择多不饱和脂肪酸或者单一不饱和脂肪酸来代替黄油和那些含油量过多的食物。比如橄榄油、菜籽油、芝麻油、葵花籽油等，它们都比混合植物油要健康得多。这些健康的油脂富含不饱和脂肪酸，有助于宝宝的大脑发育和身体细胞的健康维护。

另外，在给宝宝准备三明治的时候，还可以在里面加上一些鳄梨。鳄梨不仅富含健康的脂肪，还含有多种维生素和矿物质，能为三明治增添丰富的口感和营养，让宝宝吃得更加津津有味。

三、选择低脂奶制品：钙与热量的平衡之道

奶制品是宝宝成长过程中不可或缺的营养来源。不过，在宝宝两岁之前，全脂乳制品是比较适合的，因为这个阶段的宝宝需要足够的脂肪来支持生长发育。但当宝宝两岁之后，脱脂牛奶、低脂酸奶和奶酪就应该成为他们奶制品摄入的主要选择了。

这些低脂的乳制品里面的钙含量和全脂乳制品中的含量是差不多的，这就保证了宝宝在获取足够钙元素的同时，又不会因为摄入过多的脂肪而增加多余的热量。对于那些已经开始关注身材或者本身就比较容易胖的宝宝来说，选择低脂奶制品尤为重要，既能满足他们对奶制品的喜爱，又能让家长不用担心过多热量带来的健康隐患。

四、提供水果作为甜点：甜蜜又健康的选择

在孩子们的两餐之间，很多家长习惯给孩子吃一些薯片、巧克力或者其他的糖果作为零食。但这些零食往往含有大量的热量，而营养价值却并不高。其实，家长完全可以给孩子提供水果作为甜点。没有什么食物里面的纤维含量是比水果还要多的，水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等多种营养成分，既能满足孩子对甜食的渴望，又能给他们补充营养。

如果孩子想要在他们的食物里面看到些新意的话，家长还可以在他们的食物里面加入一些水果。就拿香蕉来说，它是一种非常好的零食，方便携带，口感软糯，富含钾等营养元素，孩子们通常都比较喜欢。通过用水果代替高热量的零食，能让孩子养成更健康的零食习惯，也能让他们在享受甜蜜的同时，摄入更多有益的营养。

五、喝水而不是汽水：留住营养的关键一步

让孩子渴了的时候喝纯净水或者是苏打水，而不是软饮料和果汁。虽然果汁看似比较健康，但很多市售果汁其实添加了大量的糖分，和软饮料一样，都含有较高的热量。而纯净水和苏打水则能在满足孩子口渴需求的同时，不会额外增加过多的热量。

保存食物中的热量，事实上就能为孩子提供更多更重要的营养。当孩子减少了对汽水等高热量饮品的摄入，他们就能有更多的 “胃口” 去摄取那些富含营养的食物，从而保证身体的健康成长。