腰上的赘肉怎么减最有效

腰上的赘肉怎么减最有效

李小静主任医师

整形外科 安徽医科大学第一附属医院

想要减掉腰上的赘肉，最佳的办法就是通过多锻炼、多运动、改变饮食习惯。

饮食上要均衡饮食，三餐要规律，多吃水果和蔬菜，少吃油腻和高糖的食物。

运动上要有氧运动和抗阻运动相结合，比如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈运动，多收腹、游泳等。这些运动要求总的持续时间半个小时到40分钟左右，才能达到燃烧皮下脂肪，起到减肥的目的。最好是报个锻炼班，请健身私教进行指导锻炼。

如果觉得效果不明显，或者难以坚持，还有一种办法就是通过手术，采用皮下脂肪抽吸的办法。脂肪抽吸效果比较确切，也不容易反弹，但是创伤相对比较大，有一定的手术风险，所以一定要选择正规医院和经验丰富的医生，这样可以最大程度减轻手术的风险。

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