更年期和腹部脂肪，我的身体到底怎么了？

所以你锻炼身体，饮食健康，但你的腹部却在不断增大！我和很多处于更年期的女性交谈过，她们一直比较瘦，对身体的变化感到震惊，尤其是腹部的变化。这是怎么回事？我该怎么办？更年期时，身体会发生显著的荷尔蒙变化，包括雌激素和孕激素水平下降，这会导致各种症状，如潮热、情绪波动、性欲降低、阴道干燥和腹部脂肪增加。本文探讨了女性在更年期可以服用哪些补充剂来帮助对抗腹部脂肪。

激素在腹部脂肪中的作用

在深入研究补充剂之前，了解激素如何影响腹部脂肪至关重要。雌激素是一种女性激素，在燃烧体内脂肪方面起着至关重要的作用。它有助于保持肌肉质量和维持健康体重。当女性进入更年期时，她们的雌激素水平会下降，因此她们可能会开始在腹部周围堆积脂肪。这种脂肪被称为内脏脂肪，它与患心脏病和糖尿病的风险增加有关。许多女性在更年期以乳霜、插入物或阴道环的形式服用雌激素补充剂。

更年期期间对抗腹部脂肪的补充剂：

几种补充剂可能有助于消除更年期腹部脂肪。这些补充剂应与健康饮食和定期锻炼一起服用。让我们详细讨论一下。

1.钙和维生素D

钙和维生素 D 对骨骼健康至关重要，但它们也可能有助于在更年期燃烧腹部脂肪。《妇女健康杂志》发表的一项研究发现，服用钙和维生素 D 补充剂的女性与未服用的女性相比，腹部脂肪明显减少。钙可能会减少促进脂肪储存的激素的产生，而维生素 D 可能会增加燃烧脂肪的酶的产生。

2。 益生菌

益生菌是肠道中发现的有益细菌，可能有助于减少腹部脂肪。《英国营养学杂志》发表的一项研究发现，服用益生菌的女性与未服用益生菌的女性相比，腹部脂肪明显减少。益生菌可能有助于调节控制食欲和新陈代谢的激素，从而减少腹部脂肪。

3。 Omega-3脂肪酸

Omega-3 脂肪酸是存在于鱼油、坚果和种子中的健康脂肪。它们可能有助于通过减少炎症和平衡影响体重的激素来对抗腹部脂肪。《美国临床营养学杂志》发表的一项研究发现，服用 Omega-3 补充剂的女性与未服用补充剂的女性相比，腹部脂肪明显减少。

4.绿茶提取物

绿茶提取物 可能有助于通过增加新陈代谢和脂肪燃烧来对抗腹部脂肪。《营养学杂志》发表的一项研究发现，服用绿茶提取物的女性与未服用绿茶提取物的女性相比，腹部脂肪明显减少。绿茶提取物还可以减少饮食中脂肪的吸收，从而减少腹部脂肪。

5。 镁

镁是一种必需矿物质，可能有助于减少更年期的腹部脂肪。《营养学杂志》发表的一项研究发现，服用镁补充剂的女性与未服用镁补充剂的女性相比，腰围明显减少。镁可能有助于调节胰岛素（一种控制血糖水平的激素），从而减少腹部脂肪。

6. 雌激素补充

雌激素是一种主要由女性卵巢产生的激素，在人体中发挥各种重要作用，包括女性第二性征（如乳房）、月经和生育能力的发育。然而，随着女性经历更年期等各个生命阶段，雌激素水平可能会下降，导致各种健康问题，如潮热、情绪变化和睡眠问题。雌激素补充剂已成为缓解这些问题的潜在解决方案。雌激素替代疗法可以帮助您的身体将腹部脂肪重新分配到身体的不同部位，而不是腹部。

雌激素补充剂形式

说到雌激素补充剂，了解女性可用的各种形式至关重要。雌激素补充剂的四种常见形式包括口服药丸、阴道霜/药丸插入物、阴道环插入物和皮肤贴剂/霜。

口服药丸

口服药丸可能是市场上最常见的雌激素补充剂形式。口服雌激素药丸通常每天服用一次，使用和服用都很方便。这些药丸可用于治疗多种症状，如潮热、盗汗和阴道干燥。激素药丸可分为两类：联合激素疗法和雌激素疗法。在联合激素疗法中，雌激素和其他激素（如孕激素）的剂量是混合的，而雌激素疗法仅涉及雌激素。

阴道雌激素乳膏和药丸

另一种雌激素补充形式是阴道乳膏/药丸。这些乳膏/药丸涂抹在阴道上并插入阴道。乳膏的作用是帮助对抗阴道干燥和其他相关状况，使性生活更舒适、更愉快。含有雌激素的阴道乳膏含有少量这种激素，可在阴道组织内代谢，因此副作用比药丸少。

皮肤贴剂/霜

最后，雌激素补充剂以皮肤贴剂和护肤霜的形式出现。这些贴剂贴在皮肤上或将护肤霜擦入皮肤，激素会慢慢渗入皮肤。皮肤贴剂/护肤霜通常每天使用，每隔几天更换一次。

雌二醇阴道环

这款 雌二醇阴道环 是一种激素替代疗法 (HRT)，旨在将雌二醇直接输送到阴道。这种疗法最常用于治疗阴道干燥和潮热等更年期症状。

雌二醇阴道环是一种柔性透明环，插入阴道后可在三个月内持续释放低剂量雌二醇。这种疗法可有效治疗更年期症状，如阴道干燥、瘙痒、灼热、性交疼痛和尿路感染。它还可有效预防骨质疏松症并降低患心脏病的风险。

雌激素补充剂的好处

补充雌激素 已发现它能为经历更年期症状的女性带来多种益处。这些益处包括：

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