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腰痛之腰椎曲度调整

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 07:25

　正常人的脊柱是S形，腰椎向前凸出26弧度，但是由于人们长时间不合理的姿势比如久坐、弯腰、负重等，就容易引起腰椎的正常生理曲度变形。这样一来，当人体上半身的重量到腰部就得不到缓冲，从而导致连接腰椎的椎间盘压力过大，出现闪腰、扭伤、腰肌劳损；当压力达到一度程度，椎间盘纤维环就会被挤压膨出或破裂，纤维环里的髓核就会突出来，形成腰椎间盘突出，久而久之还会发生钙化，形成腰椎骨质增生。

恢复腰椎生理曲度的训练方法 : (1)自动牵引式动作:选择一个直径为20-25CM左右的半圆型垫子(软硬适中)，置于腰部，然后最大程度地放松腰部肌肉，每天0.5小时。 (2)将脚掌垫高时行走训练。 (3)游泳是锻炼腰背肌力量和脊椎柔韧度的有效方法.(长期弯腰工作者，每半小时伸一次懒腰，使腰椎尽量后伸，以放松腰部肌肉韧带因长时间弯腰造成的过度疲劳。