腰围竟会影响健康？告诫：腰围若超过了这一范围，劝你赶紧减肥！

　　近几年来，肥胖成为了大家都非常关注题，因为肥胖不仅会影响自己的外在形象，同时还可能诱发多种疾病，例如高血压，高血糖，脂肪肝等，这也是世界卫生组织将肥胖列为十大慢性疾病的原因之一。

　　另外，肥胖人群的腰围一般都会超出正常的范围，而人的腰腹部位有很多的器官，如若脂肪大量的堆积，也会影响器官的正常运作。所以提醒各位，首先需要掌握腰围的标准数值是多少？假如超过了这个范围，必须赶紧减肥。

　　腰围的标准数值：

　　在医学上面，我们一般会使用体质指数来衡量一个人的胖瘦，对于我国成年人来说体质指数在18.5~23.9之间为体重正常，24~27.9属于超重，超过28被认为是肥胖。

　　不过，有统计数据显示，哪怕是体质指数处于正常的区间，仍旧有14%的人属于腹型肥胖，因此我们不能单纯的用体脂指数来判断究竟是不是该减肥，而是应该通过腰围的粗细来看。

　　按照现如今的标准，假如男性的腰围大于等于九十厘米，女性的腰围大于等于八十五厘米，已经算是进入了肥胖的行列之中。

　　减肥掌握3个方法：

　　1.均衡饮食

　　在提到减肥方法的时候，想必很多人都会想起来管住嘴这几个字，但是管住嘴并不是说什么食物都不吃，而是应该改掉不良的饮食习惯，均衡膳食，规律三餐。

　　首先作为最重要的一餐，早饭必须得吃，而且注意营养的搭配，例如喝牛奶，吃鸡蛋，才能补充人体所需的蛋白质。

　　其次，晚餐时千万不要吃的太过丰盛，否则不仅会出现消化不良的问题，大量的热量堆积在体内也会加重肥胖。

　　除此之外，建议减肥人群每天至少要吃一斤蔬菜，将主食的一半换成玉米，山药等粗粮类的食物，才能提高新陈代谢速度，加快肠胃蠕动。与此同时为了增强饱腹感，在吃饭前可以先喝一小碗汤，并且一顿饭吃七八分饱。

　　2.多运动

　　运动的确是减轻体重的方法之一，不过，针对于腹型肥胖的人群而言，想要在比较短的时间达到瘦腰的效果，还是该针对性的选择运动的方法，例如做仰卧起坐，或者俯卧撑等等。

　　3.保持好的坐姿

　　如今很多上班族，每天大部分的时间都是坐在椅子上或窝在沙发里，虽然这种姿势比较舒服，但是很容易使得肚子上的肥肉越积越多，由此一来腰围也会逐渐变粗，严重甚至还会引起肌肉和韧带劳损出现颈椎病。

　　所以，在坐着时最好保持挺腰收腹的姿势，可以锻炼到腹部的肌肉，日积月累的情况下，对于减少腰围也有很大的帮助。

　　总而言之，通过以上内容，我们已经了解到了，对于男性女性而言，腰围超过多少公分之后属于不正常的范围，如果你不在这个区间，请赶紧减肥。

　　当然，减肥也要掌握正确的方法，建议大家多运动，控制饮食以及保持好的坐姿，或许能让腰围一天一天的小下去。

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