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6个体式按摩腹内脏，清肠瘦身，腰部赘肉无影踪

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 07:39

腹部的赘肉是怎么来的？宿便堆积在肠道、造成肠胃功能紊乱，肠内环境恶化、那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。

所以想要甩掉腹部赘肉，首先，从我们日常饮食方面注意，可以多吃一些清肠的食物，例如，苹果，花生，酸奶，海带，蜂蜜水，木耳等。然后再结合一些按摩腹内脏的瑜伽练习，能有效地促进肠胃蠕动，强化消化系统，赶走赘肉！

1.下犬扭转式

站立，呼气，上半身向下，，双手落在双脚两侧

吸气，背部延展，上半身放松，呼气，双手掌按实垫子，左脚右脚分别向后一大步

吸气，双手推身体向后，双脚踩实垫子，脚后跟落在垫子上

呼气，松开左手抓右脚脚踝，眼睛穿过左侧腋窝看向天空。3组呼吸后，换手练习

2.加强侧伸展式

大弓步，吸气，理直前腿，双手按实地面，背部延展，呼吸，收后面的腿向前一小步

髋部摆正，呼气，从髋部开始折叠向前，向下，腹部贴近大腿，面部寻找前腿内侧的地面，保持顺畅的呼吸，换腿练习

3.猫伸展扭转式变式

四角跪撑，吸气时，打开坐骨，腰自然的下沉，胸腔打开，呼气，双膝保持在双臀部的正下方不懂，左臂穿过右侧腋窝，左肩触底，以肚脐为轴发生扭转

面部一侧触底，吸气，抬右腿向右侧打开，右腿与上半身垂直，膝盖理直，同时左手轻搭右大腿上，右臂延伸，右腋窝打开，眼睛看向天空，5组顺畅的呼吸后，换侧练习

4.新月式

下犬，双手用力推地面，抬右腿向前，右脚踩地面，呼气，将左腿膝盖和脚背贴垫子

吸气，双臂高举头顶，呼气，双手旋双臂后展，双手体后合十，食指指向地面

肩部舒展，髋下沉，身体微微后弯，保持顺畅的呼吸，换侧练习

5.鸽子式

弓步体式进入，呼气，屈左膝，左大小腿落地，屈左膝，左脚拉向大腿根部

右大腿与左大腿一条直线，吸气，屈右膝，选右手臂向后抓住右脚

同时胸腔前腿，头部后仰，旋左臂向后，也抓住右脚，双手将右脚拉向靠近头部

6.轮式

站姿，双脚打开与肩部同宽，双手放在后腰上，上半身后仰，头部后仰，慢慢上半身向后向下

旋双臂向后，落地，支撑身体，胸腔上体，眼睛看向后方，吸气，同时立起双脚脚后跟

呼气，头顶触底，屈双膝跪地，慢慢上半身起立(后弯不是很好的伽人可以同仰卧起）