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你家孩子的运动量达标了吗？每天活动3小时也不多！

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 11:26

最近天气不冷不热，我们小区瞬间热闹起来:

跑步小达人、篮球小子、轮滑人……多运动可以帮助孩子提高抵抗力和长高，家长也乐意。

运动要时长、强度、方式都达标，才能真正锻炼到身体。

据调查，世界上80％以上的青少年运动量不足，儿童更是如此。

那“达标”的标准是什么？

咱就根据卫健委以及研究所发布的运动指南，总结了三点给大家。记得转发到相亲相爱一家人的群里哦~

0~1岁：每天至少30分钟的“地板活动”——趴着/爬着行为。锻炼肌肉力量，为支撑站立做准备。

宝宝受限时间每次不超过1小时：坐婴儿车、餐椅、抱着背着，保护颈椎。

1~3岁：每天至少180分钟的身体活动，让孩子更好发育和储备体力。

不建议让1岁的宝宝看电子屏幕（电视手机电脑）；2岁的宝宝久坐的屏幕时间在1小时以内，越少越好。

3~6岁：全天累计至少180分钟，包括中等强度运动至少60分钟，以及户外活动时间至少要有120分钟。（恶劣天气，建议在室内完成运动。）

孩子久坐1个小时就要起来动一动啦！

0~1岁：“地板活动”——以翻、爬小游戏类型的活动；

1~3岁：根据身体发育状况，行走情况制定——快走、跑跳、游泳等；

3-6岁：适当进行中高强度的运动——跑步、摸高跳、老鹰抓小鸡等奔跑类游戏。

6岁之前的孩子身体发育不完全，不建议进行专项体育技能的训练。

以篮球为例：3-4岁通过玩球来引起兴趣。6-10周岁进行球感球性的练习。10-12岁开始学习技术：练习交叉步、学习跑动运球、三步上篮、定点投篮等。

孩子运动好处多多，难免也会磕磕碰碰。特别是足部损伤经常发生：

穿对鞋是对脚最好的保护。足部生长过程中，保护足弓正常发育是第一位。

儿童健康鞋的护弓护足科技可以有效保护足部，保护足弓，缓解足部压力，行走运动不累脚。让孩子舒适运动，爱上运动，健康成长！

正是秋高气爽好时节，恰好今天周末，出游运动都十分合适！运动不限年龄，只在于行动。