2022年跑步健身计划.doc

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1、2022年跑步健身计划首先是基本原则坚持就是胜利.不用多说了。不要着急，循序渐进即可。要防止运动受伤。目标是最终能坚持连续跑_分钟，而不是破世界纪录。下面是计划，分_个阶段。第一周第一天跑_分钟，走_分钟，重复_次第二天走_分钟第三天跑_分钟，走_分钟，重复_次第四天走_分钟第五天跑_分钟，走_分钟，重复_次第六天跑_分钟，走_分钟，重复_次第七天休息第二周第一天跑_分钟，走_分钟，重复_次第二天走_分钟第三天跑_分钟，走_分钟，重复_次，跑_分钟第四天走_分钟第五天跑_分钟，走_分钟，重复_次第六天跑_分钟，走_分钟，重复_次第七天休息第三周第一天跑_分钟，走_分钟，重复_次第二天走_分钟第

2、三天跑_分钟，走_分钟，重复_次第四天走_分钟第五天跑_分钟，走_分钟，重复_次，跑_分钟第六天跑_分钟，走_分钟，重复_次，跑_分钟第七天休息第四周第一天跑_分钟，走_分钟，重复_次，跑_分钟第二天走_分钟第三天跑_分钟，走_分钟，重复_次第四天走_分钟第五天跑_分钟，走_分钟，重复_次，跑_分钟第六天跑_分钟，走_分钟，重复_次，跑_分钟第七天休息第五周第一天跑_分钟，走_分钟，重复_次，跑_分钟第二天走_分钟第三天跑_分钟，走_分钟，重复_次，跑_分钟第四天走_分钟第五天跑_分钟，走_分钟，重复_次第六天跑_分钟，走_分钟，跑_分钟第七天休息第六周第一天跑_分钟，走_分钟，跑_分钟第二天走_分钟第三天跑_分钟，走_分钟，跑_分钟第四天走_分钟第五天跑_分钟，走_分钟，跑_分钟第六天跑_分钟，走_分钟，跑_分钟第七天休息第七周第一天跑_分钟，走_分钟，跑_分钟第二天跑_分钟，走_分钟，跑_分钟第三天跑_分钟，走_分钟，跑_分钟第四天走_分钟第五天跑_分钟，走_分钟，跑_分钟第六天跑_分钟，走_分钟，跑_分钟第七天休息第八周第一天跑_分钟，走_分钟，跑_分钟第二天跑_分钟，走_分钟，跑_分钟第三天跑_分钟，走_分钟，跑_分钟第四天走_分钟第五天跑_分钟，走_分钟第六天跑_分钟第七天休息第3页共3页

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