原地超慢跑：简单又高效的锻炼方式 ♂️

原地超慢跑：简单又高效的锻炼方式 ♂️
2024年2月22日，星期四，阴雨绵绵。虽然今天不太想锻炼，但想到身体状况还不错，还是决定坚持一下。早上6:44开始，今天特意没喝咖啡，步频提高了，但因为跑步基础太差，步频180，感觉就像热锅上的蚂蚁。心率一直报警，看来明天还是要慢慢增加步频。

今天总共跑了5219步，步频虽然提高了，但效率也不错，30分钟就结束了。晨起体重82.6公斤，比昨天下降了1.3公斤。

关于原地超慢跑 ‍♀️
原地超慢跑和无绳跳绳类似，适合运动基础较差的人。它对场地和装备的要求很简单，不需要专业的跑鞋，随时可以开始跑步。稍微讲究一点的话，可以准备一个质量好的防滑垫，保护关节。别看防滑垫小，但它可以让你进行折返跑、前/后折返跑、高抬腿跑、后踢腿跑，甚至可以采取拳击步法跑。

我个人喜欢在跑步时用App软件控制节拍和心率，运动App和带心率功能的手环就够用了，还能实现心率预警。因为手机一直带在身边，所以很方便。因为是原地跑，App显示的里程和配速只是个参考，步数和步频倒是很准确。

undefined

undefined

相关知识

♂️超慢跑指压板：健康新选择
超慢跑，一种不累的跑步方式
健康秘诀：五种简单的锻炼方式，让你随时随地保持健康
在家保持健康，六种简单易行的锻炼方式！
150斤减到96斤！原地超慢跑减肥又健康
“原地超慢跑”真能减肥吗？
♂️徒步旅行前的必备训练与锻炼
简单有效的腰部锻炼方法推荐
简单高效的肌肉锻炼工具——哑铃
几种简单又有效的减肥方法

网址: 原地超慢跑：简单又高效的锻炼方式 ♂️ https://www.trfsz.com/newsview415281.html