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原地跑步的利与弊

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 11:53

对于很多跑步爱好者来说，如果有每天都跑的计划，但因为天气等客观原因，总不能如意的撒野户外跑。这时候，有很多人会选择跑步机上跑，当然这也是一个相当不错的选择，前提是身边必须有跑步机才行。

就如整个疫情三年，我相信也有许多跑者和我一样，因为各方原因老是被突然困在某一地一待就是至少7天，待该死的行程码解除后才能行动自由，往往在这种情况下，身边很可能没有跑步机或者说没有“自由”的，那么此时对于跑步爱好者来说又想跑步怎么办？

原地跑也是一个相对不错的选择（疫情期被困都是以原地跑完成计划），因为原地跑也确实不会受到场地或天气等因素限制，也在很多方面还是和户外跑一样的达到跑步效果，那么到底原地跑好不好，有什么利弊呢，下面我以我亲身经历分享如下。

首先，原地跑的好处：

1、增强心肺功能：原地跑步运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

2、减肥塑形：原地跑步也是有氧呼吸运动的一种，原地跑也可以燃烧脂肪，达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。同时能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。

3、提高睡眠质量：原地跑步运动后大脑的供血、供氧量可以提升，睡眠质量会跟着提高。

4、增强胃肠蠕动力：原地跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，能增加食欲、补充营养、强壮体质。

以上原地跑的好处和正常户外跑效果相当。当然，原地跑步的坏处是如果跑步动作不规范会导致膝盖损伤、对呼吸系统不利等，具体的坏处如下：

1、膝盖损伤：原地跑步通常在狭小的空间，场地不够大，在运动的过程当中可能导致跑步的动作不规范以至于对膝盖造成损伤。原地跑步会加大膝盖的摩擦，会刺激到局部关节，还有可能出现血液循环障碍。

2、对呼吸系统不利：由于原地跑步的空间通常较小，相较于宽敞的地方，空气流通性差，所以空气中的含氧量就不高，在运动时因为摄氧量不够可能会对我们的呼吸系统不利。

所以，如果条件限制一定要原地跑步的话一定要控制跑步的时间，不宜太长，每一次最好控制在3-5分钟。跑步前一定要做好热身运动，不能不穿鞋就原地跑步，对脚的损伤太大。如身体在原跑步后出现不适，一定要停止跑步，量力而行，减轻跑步的强度。

综上，非必要建议不要原地跑。