原地跑步真的有用吗

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢

常识分享，对您有帮助可购买打赏

原地跑步真的有用吗

导语：

一般来说住在城市里面的人们空气质量不是太好的，所以尽量

不要去外面晨练太久时间，那么很多的人就会选择原地跑步的方式去

锻炼自己的身体，

一般来说住在城市里面的人们空气质量不是太好的，所以尽量不要

去外面晨练太久时间，那么很多的人就会选择原地跑步的方式去锻炼

自己的身体，其实原地跑步就是在很小的空间里面奔跑起来，让自己

的全身处在一个跑步的状态，那么到底原地跑步对于身体锻炼有用吗？

所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的

周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿

往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以

达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑

15

分钟，习惯以后可以

慢慢增加原地跑步的时间！

跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。

有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加

10

倍，即每分钟

血流量可达

1200

～

1400

毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显

改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。

跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，

预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一

呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时

鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动

量以每天跑

20

～

30

分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可

分为原地跑、自由跑和定量跑等。

单纯的原地跑步比较单调，效果也不是很好，因此，人们发明了很

相关知识

原地跑步减肥有效吗？
原地跑步减肥法有用吗
原地跑步有什么危害吗
原地跑步能减肥吗？ 原地跑步如何快速消耗脂肪
赵奕然原地跑步
原地跑步能减肥吗？ 原地跑步如何快速消耗脂肪
“原地超慢跑”真能减肥吗？
原地跑步能减肥吗？原地跑步法减肥这么简单！
在家原地跑步，这个运动真的是“杨白劳”吗？你怎么看？
原地跑步能减肥吗 赵奕然原地跑步减肥法介绍(5)

网址: 原地跑步真的有用吗 https://www.trfsz.com/newsview415342.html