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男生健身计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 12:11

男生健身计划

2024-07-30 22:27:02

1.设定好目标、时间刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。

看见什么器械就练，什么都想尝试。哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。结果到了第二天，要么浑身酸痛起不来，要么一点感觉都没有，突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男，发现自己太弱了。新人为什么容易放弃？正是因为没有目标，没有计划，没有安排好时间。

①先定好目标根据目前的身材来想象一下：自己需要练出什么样的身材。比如你体脂过高，脂肪层过厚，你想通过健身达到减脂效果。你身材偏瘦弱，浑身没什么肉，你想通过健身变得壮一些。你身材不胖不瘦，处于中间状态，想练成几块腹肌，胸肌变厚一些。如果你只是单纯性来锻炼，那就不用考虑计划，直接开练，想怎么练就怎么练。

②安排1周的训练时间确定目标之后，你就要确定可用于健身的时间。通常去健身房锻炼都是在晚上，上班族偏多一些。比如你晚上18点下班，你几点可以去健身房，锻炼时间设定多长时间，之后洗澡、回家吃饭的时间需要多久。如果你经常加班，什么时候去健身房锻炼，可以训练的时间又有多少。你想在1周内训练几次，确定之后，写下大致的时间规划。这样前期就有了一个大致的时间值。总体而言业余健身需要以“不影响日常工作、生活”为基础来安排时间。

2.制定训练计划新人入门，最容易出现的问题除了漫无目的，还有急躁现象。动作没学会就开始上大重量。要么不知道这个动作是练什么的，一味地模仿。要么每天都去健身房，结果一天比一天累。这些都是不可取的训练方法。那么到底该如何制定适合自己的健身计划呢？①先进行慢跑活动如果之前没有任何锻炼，就需要先提升肺活量。即便你想通过器械来锻炼，还是需要通过慢跑来热身，这样身体才能被充分预热。通过跑步机调节好时间，设定好速度，注意双脚的步频，手臂的摆动，调整好呼吸节奏。通过一段时间的锻炼，肺活量会得到明显提升。

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