爬楼梯并不是许多人热衷的活动，尤其是在有可能乘坐电梯或自动扶梯的情况下。 即便如此，也有人知道用台阶活动腿部会好得多，但我们无法理解为什么即使是运动员也会感到疲倦。 如果你习惯了跑几公里，爬地铁楼梯时舌头伸直了，不要觉得奇怪。
为什么会这样？ 我们会告诉您发生这种情况的三个原因以及减轻这种影响的解决方案。
肌肉之前没有预热
通常，在进行例行训练之前，我们会花几分钟进行与我们将要进行的训练类似的动作热身。 您已经知道，这就是我们确保适当的血液循环和肌肉 100% 发挥所必需的氧气的方式。
爬楼梯时，我们在移动时要与地心引力和自身重量作斗争。 当然，我们不会在爬台阶之前热身，因为这是我们日常生活的一部分。 因此，由于肌肉没有准备好面对上升，我们会注意到呼吸急促或感到疲倦。
快肌纤维疲劳
西密歇根大学科学教授蒂莫西·J·迈克尔 (Timothy J. Michael) 说：“实际情况是，跑步时身体使用的肌肉纤维与爬楼梯时不同。”
要理解这一点，您需要知道有两种主要类型的肌肉纤维：
收缩缓慢. 这些类型的纤维具有很高的抗疲劳性，有助于长时间保持活动。 例如，长距离跑步或骑自行车。 快速收缩. 相反，它们对疲劳的抵抗力很小，并且在我们进行快速而有力的运动（例如跳跃或短跑）时会被激活。当我们爬楼梯时，我们需要垂直抬起身体； 所以我们会要求使用快肌纤维，疲劳是不可避免的。
我们唤醒未充分利用的肌肉
你可以身体状态很好，但没有给你的身体足够的刺激。 此外，您的肌肉可能已经适应了训练和强度，这就是为什么改变您的日常锻炼如此重要的原因。
例如，假设您通常锻炼股四头肌和腘绳肌，但忘了锻炼小腿和臀大肌。 由于激活了您通常不训练的肌肉，爬楼梯时感到疲倦是完全正常的。
我们怎样才能有尊严地爬楼梯？
我们在这个话题上有点极端，但如果您想爬楼梯并到达顶部而不必说“哎哟！”，您应该考虑以下提示：
改变您的训练程序，包括以不同角度激活身体大部分肌肉的锻炼。 做下蹲并锻炼下半身。 训练时鼓励自己爬楼梯，这样可以确保提高抵抗力。
