只要运动就对身体有益？ 专家提醒：科学健身才有益于健康

高苑制图

□见习记者赵舒妍

如今，越来越多的人开始重视健康问题，希望通过运动来保持身体健康。虽然运动有益于健康，但过量运动或盲目运动不一定能达到好的效果，有时会适得其反，给身体造成不可逆转的伤害。

不少人对科学健身认识不足

随着城市发展，市民的生活环境越来越好。绿化面积大了，活动场地多了，运动健身器材也多了，不少人走出家门，进行锻炼。“我本来是跳广场舞的，后来老年大学的一个朋友太极拳打得好，我们一群老姐妹便跟着她一起学打太极拳。”市民肖红表示，每次运动，她都没有考虑过是否适合自己，“运动不都是有益于健康吗，难道还有所区分？”

夜跑、练瑜伽、跳广场舞……这些运动方式随处可见，可有多少人真正了解自己是否适合这些运动？记者对此进行了走访调查。在20位受访者中，18人是受他人影响选择的健身方式，并认为自己选择的健身方式对身体有好处，其中，仅有4人对科学健身知识有了解。“我是朋友喊我来的，我们两个互相监督，一方面想练出好看的腹肌，一方面希望强身健体。”刚从健身房出来的陈博文说，“没来健身之前，我没研究过科学健身的方法，以前只知道做仰卧起坐可以练腹肌，来这儿之后通过教练的讲解和训练，我收获了不少健身知识。”

家住都市花园小区的陈邦国告诉记者，每天晚上他都会和爱人一起散步。“以前我喜欢打麻将，被孩子教育‘年纪大了要注重健康，打麻将一直坐着对身体不好’，现在我们每天都会从家走到鱼梁洲，再走回来。”陈邦国说，他还经常会在手机上了解一些科学健身的知识。

盲目锻炼可能适得其反

正如很多事情都有两面性一样，运动也是一把“双刃剑”。科学、合理的运动可以提高人体健康水平，增强体质；而盲目、不适度的运动则会伤害身体。

60岁的张海知家住骧龙国际小区，每天晚饭后，他都会下楼散步。然而有一回，张大爷因为盲目锻炼，结果伤了身体。“前段时间，我看门卫杨师傅天天在那儿摇头晃脑的，我便去问他，他说他是在网上学的，多活动脖子可以治疗颈椎病。”张大爷常年被颈椎病困扰，听到这些，他就开始跟着杨师傅学。“刚开始觉得效果不错，脖子没那么酸胀了。”然而坚持一个多月后，有天早上起来，张大爷突然感觉脖子疼痛加剧。“当时站都站不稳，我第一反应是高血压犯了，赶紧给儿子打电话，让他送我去医院。”张大爷说，“专家说这种摇头晃脑的动作对于我来说只会加重病情，起不到治疗的效果，还会引起其它的病。”康复回家后，张大爷再也不敢随随便便锻炼身体了。

记者在采访中了解到，像张大爷这样因为健身方式不当，不仅没起到健身效果，反而导致病情加重的事例并不少见。19岁小伙杨一樊身高一米八，体重达258斤，因患有“三高”（高血脂、高血压、高血糖），他的正常生活受到严重影响。为了减肥，他请了私人教练做针对性的训练。“教练给我每天制订的有计划，刚开始的半个月我就瘦了6斤，为了加快瘦身进度，我回家后继续用跑步机锻炼，然而，除了感觉累和膝盖疼，我想要的效果却没有达到。”杨一樊说，“当膝盖疼了半个月后我跑去医院检查，医生说我的膝盖由于运动量过大而受损，可能是永久性的损伤。”

选择适合自己的健身方式

“许多中老年人对自己的身体、体育运动不了解，就盲目健身，这样反而会对身体造成伤害。”市体育运动中心副主任闫勇对科学健身的重要性非常了解，他说，“例如，哮喘患者就不宜跑步、打球，这些运动易诱发哮喘，最合适他们的运动是游泳、健步走，这样的运动可减轻呼吸道的负担，有助于病情的好转。”

健身也存在风险，你真的会科学健身吗？襄阳市中医医院颈腰椎病专科副主任医师余鹏介绍，运动可以加速血液循环，增强肌肉力量，通过肌肉力量刺激让骨骼更强健，运动还可以增强免疫力，刺激新陈代谢，增强心、肺功能。“比如上述张大爷的案例中，张大爷想要锻炼颈椎，就应先了解颈椎的构造。患有颈椎病的人最忌讳做点头和低头的动作，反复做此类动作会加重肌肉和韧带的损伤，并加速关节的磨损。”余鹏说，“高质量的运动不应该是随大流，不要别人做什么我就做什么。”

科学的健身方式要与自身体质相适应。余鹏建议，年轻人适合相对剧烈的运动，如打羽毛球、放风筝、游泳等；中老年人适合慢跑、跳广场舞、打太极拳等相对舒缓的运动。其中，跳广场舞的中老年人要尽量少做旋转、下腰等高强度动作，膝关节有损伤的要避免做下蹲动作。还有一些人群不适合做剧烈运动，比如，糖尿病患者由于身体中大部分的胰岛素完全失去作用，剧烈运动后身体脂肪会过速分解，引发酸中毒；高血压患者如果血压没有得到控制，剧烈运动会有危及生命的风险。只有选择适合自己的健身方式才能在运动中趋利避害，达到健身的目的。

健身的过程中，应遵循循序渐进的原则。突然高强度的运动可能无法达到健身的效果，反而会造成运动损伤，有针对性、有计划性的锻炼，并且坚持锻炼才能收获健康。

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