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5种控制饥饿感的方法，让体重咔咔下降

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 13:42

学会控制饥饿是减肥计划中最大的障碍，这是我听到最多的抱怨。有些人抱怨计算卡路里或记饮食日记；另一些人抱怨抽出时间锻炼。

但每天都有人告诉我，他们就是无法停止饥饿，而且“一直都在挨饿”。

我有很多小窍门可以帮助你自然地控制饥饿感，但第一步是先弄清楚你是否真的饿了。

如何判断你是否真的饿了？

感觉饥饿与“想吃东西”不是一回事。有一些明显的迹象可以帮助你区分与压力有关的饥饿或情绪饥饿与真正的身体饥饿。

首先，问自己这些问题：

你的肚子咕咕叫吗？

你的能量水平是否正在下降？

你是否感觉有点“脑雾”或“烦躁”？

如果你出现上述任何情况，可能确实需要补充能量，这些都是真正饥饿的常见症状。

如果你吃东西的原因不是饥饿，而是情绪或压力的驱使，或者只是因为某种东西看起来不错或闻起来很香而想吃它，那么你可能不是真的饿了。

在这种情况下，你会想找到其他方法来应对进食的冲动。

控制饥饿感和抑制食欲的5种最佳方法

控制饥饿旨在抑制真正的饥饿：当你的身体需要能量时，肚子咕咕叫、精力不足或烦躁不安。

由于真正的饥饿会自然地促使你进食，如果你的目标是通过限制卡路里来减肥，那么你需要学习一些健康的、消除饥饿的策略。

以下是我控制饥饿和抑制食欲的五大秘诀：

1、利用蛋白质来消除饥饿

蛋白质比碳水化合物或脂肪更能满足饥饿感，因此尽量在每顿饭和零食中加入一些瘦肉蛋白质。

事实上，蛋白质不仅在你的消化道中发挥神奇作用，而且还会影响你的大脑化学反应，让你感到满足和思维敏锐。

2、多吃水分充足、高纤维的食物

水和纤维不含卡路里，但含水量高、纤维含量高的食物体积“大”，会占据胃中更多空间，因此有助于让你有饱腹感。

大多数蔬菜（土豆、玉米和豌豆等淀粉类蔬菜除外）每份的卡路里含量都很低，因为它们含有大量的水和纤维。

含水量高的水果（如瓜类和菠萝）和高纤维水果（如浆果）也能以相对较低的卡路里含量帮助你有饱腹感。

3、运动有助于控制饥饿

锻炼可以抑制饥饿激素，从而抑制食欲，但为了维持活动，身体需要适当的补充能量。

有时，为了减肥，人们会过度减少卡路里摄入，以至于没有精力继续锻炼，整个过程适得其反。

人们经常告诉我，他们觉得锻炼让他们感到饥饿，导致他们吃得更多，但通常，这是因为他们在锻炼前后没有适当补充能量。

4、喝水可以减少饥饿感

吃饭时喝点水可能会让你感觉更饱。

有些人会把口渴和饥饿混淆，所以即使他们的身体渴望喝水，他们最终还是会吃东西。

如果你保持水分充足，这种情况就不太可能发生。

5、少食多餐可以帮助抑制食欲

每隔几个小时吃少量食物有助于保持全天血糖水平稳定。

这一点很重要，因为血糖下降会导致饥饿感激增。

即使你认为少量食物不足以支撑你，但知道几个小时后还会再次进食，往往会让你更容易控制饥饿感。