如何步行减肥更有效果？

高强度运动对于重度肥胖的人来讲并不适宜，所以推荐适量的步行提高热量消耗。

走路减肥，每天走多久才有效？

根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔·科斯坦拉博士说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。

之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。

在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧计划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。

如果参加测试的人做低强度运动，则发现如下：

1、平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量；

2、平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量；

3、假定所有参与的人执行强度较大的运动，则燃烧更多脂肪；

4、每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量；

5、快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量；

6、高体重人群的特殊性，更建议在不增加称重关节负担的前提下，适量增加运动。

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