最近常看到有朋友留言说不知道不评怎么练习？我根据自己的认知来和大家分享一下我对步频的认人看法。
一、步频的概念。步频步频就是每分钟左右换脚踏步的次数，单位：次/分钟。
二、黄金步频。180～200。国外有研究人员对马拉松精英跑者做过研究和统计，发现他们无一例外步频都在180以上，经研究表明，这样的步频就像车轮转动一样，更有利于跑步时重心落在身体的正下方，保证了脚接触地的时间比较短，身体腾空的时间比较长。但是步频过于高，人就会比较费力，就会适得其反，180正好是一个平衡点，可以根据个人的体质情况，选180到200的步频比较合适。这个就是黄金步频。
三、为什么要采用黄金步频。初跑者如果步频达不到黄金步频，久而久之，后面想提高配速跑进精英跑者就比较难。起初的时候就要有一个良好的习惯，以后要想提速就可以保持步频不变，只是需要增加步幅，跨大步子向前跑就可以快速提高配速。
四、如何做到黄金步频。下载步频音乐，或买节拍器，跟着跑就行。对于已经习惯了低步频的跑者，纠正起来比较困难，可以通过原地踏步，练步频的方式，循序渐进。
小伙伴们，你知道了吗？
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