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大体重减脂期的力量训练

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 15:19

大体重减脂期通常是指减肥期间的塑形训练，可以通过抗阻运动、调整饮食、调整睡眠、调整运动强度、训练等方式达到减脂的目的，但需要坚持一段时间才能有明显效果。

1、抗阻运动：大体重减脂期患者需要进行力量训练，可以进行举重、仰卧起坐等，患者可在训练时用哑铃抵抗阻力，通过肌肉收缩的方式锻炼肌肉，但是需要注意，训练强度不要过大，以免损伤肌肉，同时可以结合适当散步，燃烧脂肪;

2、调整饮食：大体重减脂期的患者需要注意，在减肥期间不能节食，需要注意营养摄入，可以适当吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉等，能够补充身体内所需要的营养物质，还可以吃新鲜的水果和蔬菜，但需要注意避免吃高糖、高脂肪的食物，以免热量堆积，使脂肪增加;

3、调整睡眠：大体重减脂期的患者需要注意休息，建议在晚上9点之前入睡，因为11点到凌晨2点是皮肤新陈代谢较快的时期，此时入睡可以加速皮肤的新陈代谢，达到辅助减肥的效果;

4、调整运动强度：大体重减脂期的患者需要注意，运动强度不要过大，要循序渐进地增加运动量，有利于消耗身体内多余的脂肪，运动可分为有氧运动和无氧运动，有氧运动包括跑步、游泳等，能够达到辅助减肥的效果，而无氧运动是指高强度、大负荷的运动，如快跑、举重等，需要注意避免过度运动;

5、训练：除了上述方式外，还可以结合按摩、推拿等方式，达到辅助减肥的效果。

建议在专业人士指导下进行大体重减脂期的锻炼，避免出现损伤。此外，由于大体重减脂期患者的基础代谢率低，建议根据自身情况量力而行，避免损伤。