健身是一项系统工程，不是三言两语能够概括的，科学的健身计划，正确的动作要领，合理的营养搭配等等问题都非常具体。在这里健身老手总结了几点亲身经验，让你避开健身的弯路。
1、训练前后拉伸
运动之前进行低强度的拉伸，可以让运动达到最佳的效果，与运动后的拉伸一样，都能降低运动受伤的风险。另外，若身体太过疲劳就不要勉强训练，否则很容易因为过度训练导致受伤。
2、掌握正确动作
很多人说仰卧起坐伤背，会导致腰间盘突出，其实让人受伤的是错误的方法，每一个动作都有标准，只有了解动作的细节，掌握正确的动作要领，才能达到训练的效果，否则会适得其反。
3、制定训练计划
当代健身似乎走入了误区，为了快速改善身材，只盯着胸肌或腹肌这样的面子肌肉使劲练，殊不知只练胸会造成上交叉综合征，前后肌肉不平衡还会含胸驼背，健身需要全身综合性训练。
4、合理搭配营养
研究表明，光靠运动肌肉不会快速增长，还需要合理搭配饮食。节食或者暴饮暴食都是不可取的，锻炼期间多吃富含蛋白质的食物，不仅有利于肌肉的增长，还可以维持身体所需的能量。
5、养成健康习惯
健身不仅是一项运动，更是一种健康的生活方式，吸烟、饮酒还有熬夜都会对我们的身体造成不利的影响，为了更加强健的体魄和健身的生活，就要改变这些不良的习惯，克制这些恶习。
6、利用碎片时间
脑袋只占体重的2%，却要消耗20%的氧气，因此长时间坐办公室用脑过度的人，会特别容易疲倦。每隔30分钟休息15秒，站起来转一转腰，做几个扩胸运动，眼睛看看窗外等等都可以。
7、长期坚持锻炼
哑铃和杠铃都是不错的力量训练方法，对强壮肌肉有很大的作用，适当的力量训练也不用担心肌肉过于发达，要注意锻炼强度，做到劳逸结合，健身需长期坚持，1周训练3至5次最好。
返回搜狐，查看更多
责任编辑：
