力量训练能不能减肥？

首先说力量训练能不能减肥的问题。有些人认为力量训练不能减肥，只能增肌。实际上，力量训练也能减肥。我们前面也说了，任何运动都能减肥，无非是个效率高低的问题。

从实验研究来看，力量训练的减肥效果其实并不差。比如有一项硏究，对40名肥胖女性进行8周的力量训练+饮食控制，发现脂肪平均减少4.3公斤，瘦体重平均增加0.4公斤。可见力量训练也能获得不错的减脂效果，还非常有利于瘦体重的保持或增长。

之前我介绍过一项实验，不节食做12周力量训练，被实验者平均减少2.4公斤脂肪。而上面的研究中加入了饮食控制，8周就减少了43公斤脂肪(当然了，这只是一个简单的并不太严谨的对比)。另外我们还能看得出，力量训练+饮食控制对瘦体重的增长有很大干扰:8周才增加了0.4公斤瘦体重。所以，减脂和增肌(瘦体重跟肌肉不是一回事，但瘦体重的变化量能反映肌肉的改变)可以同时进行，但是彼此之间都有干扰。

从这个实验我们也能看出，如果不考虑增肌的话，甚至完全可以用纯力量训练来减肥。力量训练，虽然属于无氧运动，不能直接消耗多少脂肪，但是它的减脂作用主要体现在运动后，力量训练运动后的消耗非常明显，一次好的力量训练课结束后，基础代谢率的提高甚至能保持到运动后48小时。而且，力量训练常有利于持续减脂。国内有一项研究报告称，4周高强度力量训练以后停止训练，减脂的效果还能持续1个月。

还有一项研究，让一些30-50岁女性进行15周的力量训练，结果发现这些女性的脂肪明显减少，而且瘦体重也有显著增加，同时她们的基础代谢率有所升高。这种身体变化保持了δ个月。所以，力量训练的最大优点就是练一次，减脂效果能持续一段时间。

力量训练的另外一个优点是，非常有助于在减脂的时候保持肌肉，甚至增加肌肉，减脂不减肌，这样就有利于持续减脂。

力量训练的缺点是什么呢?一个是难度大，再一个是安全性相对比较低。持续性有氧运动，谁都会;HT，简单讲解一下，大家也能明白;力量训练就比较难，需要系统学习才能掌握，练得不合适还容易造成运动伤害。(这里说力量训练的安全性低是相对而言，如果学习到位，方法正确的话，总体来说还是很安全的。)

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