#假期健康挑战# 减肥就应该...@李爱琴营养师的动态

#假期健康挑战# 减肥就应该做一些高强度的运动吗？
减肥不能求极速，任何超出身体本能需求的快速减肥都是不合理的，有些人减肥为了求速，就开始大量的运动，减肥的过程中运动是应该有的，但主要的还是要做到饮食控制。

首先，单纯的只运动，只会增加进食量，不注重饮食，反而会越减越肥。

其次，一经上来，就开始大量的运动，很容易让身体受伤，且降低基础代谢，只是人出现身体疲乏无力。

因此，减肥要循序渐进，运动也要循序渐进，且需要适量运动，没有运动会降低肌肉力量，运动也要适合自己的体能做到适度。可以选择有氧运动+肌肉力量训练，比如仰卧起坐，引体向上、深蹲、俯卧撑、弹力带、沙袋等。

推荐至少每周进行5天中等强度约150分钟-300分钟的身体活动，适当进行2-3天高强度有氧运动和抗阻运动（可以隔天进行也可以）。

【谨记】不要认为强度高，大汗淋漓才可以减肥。

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