让自己迅速暖起来的体式，有点难

大眼妹：透过你的肉体，才能看到你的灵魂。

冬天越来越冷，在没有暖气的南方，你是不是抱住了胖胖的自己？但是还是好冷怎么办？大眼妹教你让身体迅速温暖起来的方法，自食其力，学会以下这些瑜伽体式，冬天同样可以燥起来。

在严寒冬日再去碰那些冰冷的健身器械，明显是不太合适了，这时瑜伽的出现可以说是非常必要的，尤其是对于畏寒怕冷的人群来说，简直神助攻一般的存在。

每个人都不是天生的瑜伽达人，但只要勤加摸索就一定有收获。图上这个体式需要依靠墙面的支撑，首先跪于瑜伽垫的大概三分之一处，以大腿支撑上身力量，使腰腹上半部分及胸部能够贴于墙面，头努力向后仰，让脖颈感受到一定的拉伸感，紧接着小腿向头的方向弯折，尽量让膝盖离地，双手抓住脚尖，调整呼吸，闭上眼睛，感受热量一点一点的汇聚。

同样看图中的姿势，首先双手双脚共同俯撑在瑜伽垫上，右腿向上抬到最高处，小腿向前弯折，这时可能会稍稍吃力，因此就需要借助右手的力量，使右手抓住右脚，尽量向下保持与地面平行，注意不要松懈，收紧腹部，挺直腰背，左手平撑与地面保持一个爪力，左脚跟不要踮起，向后压，使重量分布平衡，不然手臂的压力会很大。

这个姿势看起来很轻巧，实际对臂力有一定的要求才能做到。一般有一定瑜伽基础的人，腰背相对比较柔韧，可以先尝试下腰，这时双脚是全部平稳的撑于地面的，然后慢慢的踮起左脚尖，将右脚以同样的姿势置于左脚后方，以二者为着力点，臀部微微下沉，腹部绷紧挺起。

瑜伽不仅对健康有极大的好处，而且对形体姿态也有很好的矫正作用，像图中的瑜伽达人一样优美。可以先跪在瑜伽垫上，右腿后移至左脚出，小腿向上抬，脚背使劲绷起，又右手小臂贴于右脚背，防止其滑落，左手举过头顶，双手可以选择自己喜欢的姿势来放松心情。

瑜伽动作在为身体提供热量的同时，也可以做得相当高级，不过往往这样的体式也需要一定的技术性。通过观摩瑜伽达人的动作，我们可以发现，这个姿势最主要的核心是使身体倒立，前期我们可以依靠墙面来完成，但当身体成功立起来时，注意，不要继续依靠在上面，双腿交叉下移，重心降低，利用手肘的力量来保持身体平衡。

其实做到这一步，我们的身体已经慢慢热起来了，甚至会出现微微出汗的情况，这时就有必要把动作缓慢一些。这个体式相当于我们日常所做的劈叉动作，如果你不能像瑜伽达人一样柔软，也不用着急，可以一点点进行，直至腿根能够贴合到瑜伽垫上，然后绷紧左脚尖，左手盘放到后背，右手向前屈起。

最后一个体式，双腿打开，臀部用力下蹲，感受小腿和大腿的同时发力，动作尽可能缓慢的，踮起双脚脚尖，以脚尖的力量支撑身体全部重量，这时大腿可能会下意识抬高，因此一定要保持住，双手高举至头顶，交叠放置，享受这一刻的平静。

不管是为了逆袭瑜伽达人，保持身体健康，还是只求为生活提供更多的正能量，瑜伽的每一招体式都自有意义，让你在这个冬日里不再寒冷，感受如春天的温暖。

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