室内运动的减肥方法有哪些

　　室内运动减肥法：跑步机

　　来自纽约健身俱乐部的教练Carol Espel说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，都柏林大学的一项研究也显示：在18.5分钟内 ，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量。

　　但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。

　　专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)

　　室内运动减肥法：蜷缩起坐

　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　室内运动减肥法：瑜伽减肥

　　相信不少人听过瑜伽排毒的减肥方法吧，就是不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽排毒动作清洁冲刷大肠疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。这些都得依赖这些瑜伽排毒动作，准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。之后，立即做下面瑜伽排毒动作，每个动作做六次，连贯做完五个姿势为一套：如果想学的话可以点击进入：瑜伽排毒动作

　　其实生活中室内运动减肥法有很多。比如拖地——拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。 扫地——用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦!下楼梯——只要14分钟，就可以消耗100卡热量。看简单吧。随时随地都是减肥方法哦!!

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