冬天疏通气血的5个小练习，适合30岁以上女性

一到冬天，很多女生都会手脚冰凉，气血不畅通，总觉得自己缺少热量开始暴饮暴食，导致皮肤气色跟着变差。

今天分享几个可以疏通气血的小练习，都是宋宋老师这几年来实践的结果，每天拿出几分钟时间练习，建议30岁以上女生收藏，从此做一个气色红润的女子！

1.冥想

每天10分钟，专注腹式呼吸，越慢越好，放松肌肉，疏通气脉。

可以选择简易盘坐或至善坐，上半身会能够特别快得温热起来，如果腿脚很快变麻，可能说明你的身体湿气比较重，坚持一周就会有好转。

2.三角式

如果你每天只有练习一个体式的时间，选择三角式准没错。

从根基到指尖，它可以均衡地练到全身。

3.下犬式

它能很好地消除疲劳，恢复精力，增加骨密度。

瑜伽课里最常见的体式之一，累的时候尝试练习两组，每次保持五个喉呼吸，会有意想不到的结果。

4.双角式

气血倒流，滋养肩颈，镇定安神。

跟头倒立的效果基本一致，需注意腿部能量的上提，练起来非常舒适的体式，很适合练倒立有压力的伽人。

5.融心式

疏通肺经，舒展腋下淋巴系统。宋宋老师在十二经络阴瑜伽里常用的体式，初学者注意膝盖的压力，可以垫毛毯。

最后的话：无论你选择哪一个练习，只要专注长期主义，就能看到身体的变化，促进身心平衡。

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