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冬日瑜伽拉伸指南：简单体式轻松瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 17:03

冬日瑜伽拉伸指南：简单体式轻松瘦身
‍♀️冬天来了，是不是感觉身体有点僵硬？别担心，今天给大家带来一套超级简单的瑜伽拉伸体式，只需要一个瑜伽球，赶紧收藏起来练习吧！
肩膀和胸腔的拉伸
跪在垫子上，把球放在右侧，右手臂放在球上方。
右肩膀往下压，身体往前倾，眼睛看向左手。
感受肩膀和上胸腔的拉伸。
背部的放松
同样跪在垫子上，把球放在右侧，右手臂放在球上方。
右肩膀往下压，身体往前倾，眼睛看向左手。
感受肩膀和上胸腔的拉伸。
核心和胸腔的锻炼
趴在球上，双腿伸直，脚趾蹬地。
从髋部开始延展，弯曲背部，打开胸腔。
双腿和核心的拉伸
躺在球上，双脚打开与髋同宽，脚掌踩地。
延展双腿，往后推，身体躺在球上。
感受核心和双腿的延展。
大腿、核心和背部的综合拉伸 ️‍♀️
保持上一个动作，弯曲身体，保持垂直。
大腿、核心和背部的综合拉伸 ️‍♂️
膝盖跪地，左侧倒在球上。
右手臂向上延展，尽量往上。
完全伸直右腿，拉长身体右侧。
感受核心、大腿和后背的拉伸。
股四头肌和髋部的拉伸
膝盖跪地，稳定球在后方。
弯曲右膝盖，脚跟靠近臀部，绷脚背。
手放在髋部，摆正朝前。
感受四头肌的拉伸。
大腿内侧的拉伸
膝盖着地，球在旁边。
完全伸直左腿，脚放在球上方。
感受大腿内侧的拉伸。