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两套简单修复瑜伽，睡前练更助眠哦

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 17:04

两套简单修复瑜伽，睡前练更助眠哦！
今天给大家带来两套简单易学的修复瑜伽，睡前练习还能促进睡眠哦！

第一套
1⃣️在垫子上放置两块瑜伽砖和一个抱枕，坐在离抱枕约一拳的距离。
慢慢躺在抱枕上，双脚自然分开，双手放在身体两侧，掌心朝上。
锁骨展开，肩膀远离耳朵，轻轻闭上双眼，保持5分钟。

2⃣️平躺在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖，屈双膝，双腿间夹一个抱枕。
双手向两侧打开，掌心朝上，肩下沉，呼气时定住双肩不动，慢慢扭转双腿向右。
注意左肩不要离开垫子，右腿可落在砖上，保持3分钟，换反侧重复练习。

3⃣️俯卧，身体下方放一块抱枕，右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧。
保持髋部中正，屈左膝，大小腿90°，保持3分钟，换反侧练习。

4⃣️仰卧在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖，屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开。
双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度，双手向两侧打开，掌心朝上，肩膀放松。
轻闭双眼，自然呼吸，保持5分钟。
仰卧在垫子上，双脚自然分开，双手向两侧打开，掌心朝上。
轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体，保持5-10分钟，感受能量的修复。

5⃣️简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯，脚踝在同一直线上，双膝向外展开。
双手放在双膝上，掌心朝上，脊柱立直，肩向下沉，身体在同一平面。
轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟。

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